Daniel Wolfram
Hier sind einige Tipps der Expertin und Autorin Kari Leibowitz, wie Sie den kommenden Winter gemütlich gestalten können.
Der Winter naht mit großen Schritten. Während der Herbst sich dem Ende des ersten Monats nähert, sinken auch die Temperaturen.
Gleichzeitig werden die Tage kürzer und die Nächte länger.
Doch es muss nicht alles dunkel und traurig sein. Hier sind einige Expertentipps, wie Sie die kommenden dunklen Monate gut überstehen können.
Eine natürliche Verlangsamung
Der Übergang in die kälteren Monate bringt Veränderungen in unserer Umgebung mit sich. Das Tageslicht nimmt zwischen den Sonnenwenden erheblich ab, doch Erwachsene erwarten oft, im Winter die gleichen Energieniveaus und sozialen Ziele beizubehalten.
Die Psychologieexpertin Kari Leibowitz, Autorin von „How to Winter“, warnt davor, sich vorschnell selbst eine saisonale Depression zu diagnostizieren. Laut „The Guardian“ weist sie darauf hin, dass echte klinische Probleme strenge Grenzen haben.
„SAD ist eine Unterform der klinischen Depression, und die Diagnose basiert auf der Erfüllung der Kriterien dafür“, erklärt sie.
Anstatt gegen Müdigkeit anzukämpfen, sollten die Menschen auf ihren Körper hören. Sich Zeit zum Ausruhen, Kochen und Entschleunigen zu nehmen, sei lediglich eine natürliche Reaktion auf das verminderte Sonnenlicht.
Gemütliche Treffen
Geselligkeit erfordert keine langen Nächte im eisigen Regen. Einfache Pläne, wie Freunde zum Filmabend einzuladen oder einen warmen Eintopf zu teilen, bieten Verbundenheit, ohne die Energiereserven zu erschöpfen.
Drinnen zu bleiben, kann auch zu echter Geborgenheit statt zu Isolation werden. Die Absicht mache den entscheidenden Unterschied.
Leibowitz betont, dass die Perspektive unser Erleben prägt. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen ‚Ich habe keine Lust auf Geselligkeit, also bleibe ich zu Hause und fühle mich deprimiert‘ und ‚Ich habe keine Lust auf Geselligkeit, also bleibe ich zu Hause, mache mir ein schönes Abendessen, schaue eine Sendung, die ich liebe, und es mir gemütlich mache‘. Wenn Sie keine Lust haben, auszugehen, gönnen Sie sich das Zuhausebleiben.“
Schlechtes Wetter neu interpretieren
Dunkler Himmel und Regenprognosen überzeugen Menschen oft davon, ganze Tage abzuschreiben, bevor sie überhaupt nach draußen treten. Mobile Apps verschlimmern diese Denkweise, indem sie Sturmsymbole anzeigen, selbst wenn der Regen nur wenige Minuten dauert.
Leibowitz schlägt vor, nach einzigartigen saisonalen Details zu suchen, wie goldenem Licht, das durch den Morgennebel bricht, oder einem Vogel, der auf einem Fensterbrett ruht.
Sich auf kleine Vorteile zu konzentrieren, trainiert unsere Sichtweise auf die Wintermonate neu. „Aufmerksamkeit ist ein Muskel, und wenn wir uns daran gewöhnen, jeden Morgen die Vorhänge zu öffnen und zu bemerken, was uns nicht gefällt, wird das zu unserer Standardeinstellung, aber wir können einige dieser Skripte in unseren Köpfen umschreiben“, sagt sie.