Wie viel Protein brauchen Frauen ab 40?

Der britische Arzt und TV-Experte Dr. Amir Khan hat in seinem Podcast No Appointment Necessary erläutert, worauf es dabei ankommt.

Proteine sind zentrale Bausteine des Körpers.

Sie unterstützen unter anderem Muskeln, Haut und Haare und kommen in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten vor.

Wie viel davon sinnvoll ist, hängt laut Dr. Khan vor allem vom Körpergewicht und vom Aktivitätsniveau ab.

Im Gespräch mit seiner Co-Moderatorin Cherry Healey, die fragte: „Wie viel Protein? Ich bin 45 Jahre alt. Erklär es mir“, antwortete er: „Du bist eine typische 45-jährige Frau, die auf sich achtet und die richtige Menge Protein zu sich nehmen möchte, richtig?“

Bedarf steigt mit Bewegung und Alter

Frauen, die regelmäßig Sport treiben – insbesondere Krafttraining –, benötigen laut Dr. Khan etwa 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Für eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht könne das rund 80 Gramm täglich bedeuten.

Wichtig sei jedoch nicht nur die Menge, sondern auch die Verteilung über den Tag.

Er betonte: „Es sollte nicht so aussehen, dass man sich direkt nach dem Fitnessstudio mit Protein vollstopft und sagt: ‚So, das war mein Protein für heute.‘“

Stattdessen gelte: „Es geht darum, das Protein über den Tag zu verteilen. Das ist der entscheidende Punkt.“

Auch die Mayo Clinic weist darauf hin, dass der Bedarf mit zunehmendem Alter steigt. Zwischen 40 und 50 beginne der natürliche Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie.

Um dem entgegenzuwirken, könne eine höhere Proteinzufuhr sinnvoll sein.

Gleichzeitig warnen Experten vor übermäßigem Konsum von mehr als zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

Typische Anzeichen eines Proteinmangels sind brüchige Haare und Nägel, Schwächegefühl oder erhöhte Infektanfälligkeit.

Quellen: No Appointment Necessary Podcast; Mayo Clinic; Harvard Health, Express