Dass Kaffee gesundheitliche Vorteile haben kann, ist bekannt. Eine neue Studie des European Heart Journal hebt jedoch etwas Neues hervor: Wann Sie Kaffee trinken, kann genauso wichtig sein wie die Menge, die Sie konsumieren.
Die Forschung zeigt, dass morgendlicher Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, unabhängig von der Menge oder ob der Kaffee koffeinfrei ist.
Der Zeitpunkt des Kaffees spielt eine Rolle
Die Forscher analysierten Daten von über 40.000 Erwachsenen und stellten fest, dass Personen, die nur morgens Kaffee tranken, ein 16 % geringeres Risiko für vorzeitigen Tod und ein 31 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die gar keinen Kaffee tranken.
Ähnliche Vorteile wurden jedoch nicht bei Personen festgestellt, die den ganzen Tag über Kaffee tranken.
Dr. Lu Qi, einer der Autoren der Studie, erklärt, dass dies darauf zurückzuführen sein könnte, wie Kaffee den zirkadianen Rhythmus des Körpers beeinflusst.
"Kaffee, der nachmittags oder abends konsumiert wird, kann Hormone wie Melatonin stören, was sich wiederum negativ auf Blutdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann", sagt er.
Antioxidantien und Entzündungen
Kaffee enthält Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Interessanterweise sind die Werte entzündlicher Marker im Körper oft morgens am höchsten, was die entzündungshemmenden Eigenschaften des Kaffees zu dieser Zeit besonders effektiv macht.
Einschränkungen der Studie
Trotz der spannenden Ergebnisse weist die Studie einige Einschränkungen auf. Die Ernährungsgewohnheiten der Teilnehmer wurden durch Selbstauskunft erhoben, was zu Ungenauigkeiten führen kann.
Zudem wurden genetische Faktoren, die beeinflussen, wie der Körper Koffein abbaut, ausgeschlossen.
Es ist auch möglich, dass morgendlicher Kaffeekonsum ein Indikator für einen insgesamt gesünderen Lebensstil ist – morgendliche Kaffeetrinker neigen beispielsweise dazu, mehr Sport zu treiben und weniger ultraverarbeitete Lebensmittel zu essen.
Wie können Sie Ihre Kaffeegewohnheit anpassen?
Für diejenigen, die den ganzen Tag Kaffee trinken, könnte es sich lohnen, den Konsum auf die Morgenstunden zu beschränken. Beginnen Sie damit, den Nachmittagskaffee allmählich zu reduzieren oder ihn durch Wasser zu ersetzen, um wach und hydratisiert zu bleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf den Abendkaffee zu verzichten, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Schlaf verbessern müssen.
Eine Erinnerung an das Gleichgewicht
Wissenschaftler und Experten betonen, dass der Kaffeekonsum nur ein Teil eines gesunden Lebensstils ist. Für optimale Gesundheit ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und ausreichende Ruhe zu kombinieren.
Also, wenn Sie das nächste Mal zur Kaffeetasse greifen, überlegen Sie, es morgens zu tun – Ihr Körper könnte es Ihnen danken.
