Amalie Lynge
Wie kleine Gewohnheiten die Atemwege unterstützen.
Wenn Erkältungen häufiger werden, konzentrieren sich viele Menschen auf einzelne Schutzmaßnahmen.
Fachlich sinnvoller ist jedoch ein ganzheitlicher Blick: Die Widerstandskraft der Atemwege entsteht durch das Zusammenspiel mehrerer Alltagsfaktoren.
Bewegung hält die Lunge aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Atemmuskulatur zu kräftigen und die Selbstreinigung der Lunge zu unterstützen.
Nach Empfehlungen von Lungenfachgesellschaften reicht bereits moderate Bewegung mehrmals pro Woche aus.
Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen fördern die Durchblutung der Atemwege und entlasten das Immunsystem langfristig.
Entscheidend ist dabei nicht Intensität, sondern Kontinuität.
Bewusstes Atmen als Trainingsform
Ein oft unterschätzter Ansatz ist die Atemtechnik. Das Zwerchfell als zentraler Atemmuskel lässt sich gezielt ansprechen.
In der Atemtherapie werden einfache Übungen eingesetzt, bei denen langsam durch die Nase eingeatmet und kontrolliert durch den Mund ausgeatmet wird.
Die sogenannte Lippenbremse verlangsamt den Atemstrom und kann die Lungenfunktion stabilisieren. Schon wenige Minuten täglich gelten als ausreichend.
Ernährung und Flüssigkeit
Gut befeuchtete Schleimhäute sind eine wichtige Schutzbarriere. Die Techniker Krankenkasse bringt es treffend auf den Punkt: „Ohne Wasser geht nichts.“
Neben ausreichendem Trinken spielt die Ernährung eine Rolle. Vitamin C kann die Dauer von Infekten verkürzen, während Vitamin D bevorzugt über Sonnenlicht gebildet werden sollte.
Fettreiche Fische, Eier und Pilze gelten als natürliche Quellen. Antioxidantien aus Beeren oder grünem Tee unterstützen zusätzlich den Zellschutz.
Schlaf und Stress nicht unterschätzen
Schlaf ist ein zentraler Regenerationsfaktor. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Erkältungsrisiko deutlich erhöht.
Auch Stress wirkt sich negativ aus: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel schwächt die Immunabwehr. Kurze Ruhephasen, Atemübungen oder Meditation können helfen, den Körper zu entlasten.
Quelle: Bunte