Doch während diese glänzen, bleiben andere im Schatten: Kleine, tieferliegende Muskeln, die still und zuverlässig die Grundlage für Stabilität, Beweglichkeit und Schmerzfreiheit legen. Dabei ist gerade ihr Training essenziell für ein gesundes, leistungsfähiges Leben.
Das berichtet die Zeitung CHIP.
Hier ein Überblick über sieben oft übersehene Muskelgruppen und wie Sie diese effektiv stärken können.
Die Unsichtbaren – Warum manche Muskeln ignoriert werden
Viele trainieren vor allem das, was optisch Eindruck macht. Die Bedeutung kleinerer Muskeln bleibt oft unbemerkt, bis es zu Problemen kommt: Schmerzen, Fehlhaltungen, Bewegungseinschränkungen. Einseitige Trainingsroutinen oder fehlendes Wissen verstärken diese Vernachlässigung. Dabei sind diese Muskelgruppen unentbehrlich für die Balance des Körpers.
Sieben Muskelgruppen, die mehr Aufmerksamkeit verdienen
Fußmuskulatur
Die Basis unserer Bewegung: Schwache Fußmuskeln können Fehlstellungen und Schmerzen in Knie, Hüfte oder Rücken auslösen.
Tipp: Ballengehen mit leichten Hanteln verbessert Kraft und Balance.Seitliche Oberschenkelmuskulatur
Wichtig für Stabilität und Gelenkschutz, besonders bei Sport oder Treppensteigen.
Tipp: Beinabduktion in Seitlage kräftigt gezielt diese Region.Piriformis-Muskel
Dieser kleine Muskel unter der Gesäßmuskulatur kann den Ischiasnerv reizen und starke Schmerzen verursachen.
Tipp: Dehnübungen wie das angewinkelte Überkreuzen eines Beins im Liegen bringen Entspannung.Großer Lendenmuskel
Verbindet Wirbelsäule und Beine, stabilisiert den unteren Rücken.Quer verlaufende Bauchmuskulatur
Schützt die Wirbelsäule und sorgt für Rumpfstabilität.Kleiner Brustmuskel
Unterstützt die Schulterbeweglichkeit, kann bei Verspannung Taubheitsgefühle verursachen.Vorderer Sägemuskel
Hilft bei der Schulterblattbewegung und verhindert Schulterschmerzen.
Warum es sich lohnt
Ein ausgewogenes Training dieser Muskelgruppen schützt vor Dysbalancen, verbessert die Haltung und erhöht die Leistungsfähigkeit – egal ob im Alltag oder im Sport. Ihr Körper dankt es Ihnen mit Stabilität, Schmerzfreiheit und einem besseren Lebensgefühl.
Die Vernachlässigung kleiner Muskelgruppen ist weit verbreitet – und unnötig. Mit gezielten Übungen für die „unsichtbaren Helden“ stärken Sie Ihren Körper nachhaltig und sorgen für mehr Wohlbefinden und Gesundheit. Setzen Sie auf ein ganzheitliches Training, das den gesamten Körper berücksichtigt – von Kopf bis Fuß.
