Amalie L.
Es ist keinesfalls erforderlich, Geld für ein Fitnessstudio auszugeben – wenn Sie einen Garten haben, verfügen Sie bereits über alles, was Sie brauchen.
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Es gibt viele gute Gründe, im Garten zu jäten, zu gießen, zu schneiden und zu graben. Sie erhalten nicht nur einen schönen Außenbereich, sondern fördern auch Ihre Fitness und geistige Gesundheit.
Es ist keinesfalls erforderlich, Geld für ein Fitnessstudio auszugeben – wenn Sie einen Garten haben, verfügen Sie bereits über alles, was Sie brauchen. Das erklärt der Physiotherapeut Niels Honoré, der ein großer Befürworter des Gartens als Trainingsarena ist. Laut ihm kann gewöhnliche Gartenarbeit die Empfehlungen des Folkehelseinstituts zur körperlichen Aktivität erfüllen, da sie mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung entspricht. Dies berichtet ALT.
Er weist jedoch darauf hin, dass nicht jede Gartenarbeit den gleichen Trainingseffekt hat. Blumen gießen, umpflanzen oder Rosen schneiden sorgen nicht unbedingt für einen erhöhten Puls – der Körper profitiert jedoch von hoher Intensität einige Male pro Woche. In solchen Fällen empfiehlt er, den Rasenmäher durch einen manuellen Rasenmäher zu ersetzen oder einige zusätzliche Runden mit dem Schubkarren zu machen. Das Graben im Gemüsebeet ist ebenfalls eine sehr gute Bewegung.
Wenn Sie das Beste aus der Gartenarbeit herausholen möchten, können Sie die Sitzung mit einem schnellen Lauf oder einem kurzen, intensiven Training im Garten abschließen. Zwei Mal pro Woche für 20 Minuten mit hoher Intensität kann wahre Wunder für den Körper wirken.
Doch es ist nicht nur der Körper, der von der Gartenarbeit profitiert – auch der Geist erfährt positive Effekte. Studien zeigen, dass Gartenarbeit das Risiko für Depressionen und Angstzustände reduziert. Der enge Kontakt zur Natur und das aktive Nutzen von Händen und Körper setzen chemische Prozesse im Gehirn in Gang, die Stress entgegenwirken und kognitive Funktionen stärken.
Denken Sie jedoch daran: Auch im Garten kann es zu Verletzungen kommen. Etwa 8.000 Unfälle passieren jährlich im Zusammenhang mit Gartenarbeit – am häufigsten an Sonntagen, unter Männern im Alter von 50 bis 55 Jahren und insbesondere im April und Juli. Viele Verletzungen ereignen sich bei der Arbeit mit Leitern, schweren Hebeübungen sowie der Nutzung von Heckenscheren und Kettensägen.
So können Sie Verletzungen im Garten vermeiden:
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich.
- Wärmen Sie Rücken und große Gelenke auf, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
- Seien Sie besonders vorsichtig bei schweren Hebeübungen und Arbeiten über Schulterhöhe.
- Heben Sie niemals mehr als 15 Kilo – und benutzen Sie die Beine, nicht den Rücken.
- Bleiben Sie generell in guter Form – das verringert das Verletzungsrisiko.
So viel verbrennen Sie:
- 20 Minuten mit Schaufel: 90–120 Kalorien
- 20 Minuten mit Benzinrasenmäher: 90–110 Kalorien
- 20 Minuten mit Handrasenmäher: 100–130 Kalorien
- 20 Minuten mit Kettensäge und schweren Werkzeugen: 100–130 Kalorien