August M
Da die Uhren bald vorgestellt werden, stellen sich viele Menschen auf gestörten Schlaf und dunklere Morgenstunden ein.
Gesundheitsexperten sagen, dass kleine Anpassungen der täglichen Gewohnheiten den Übergang deutlich erleichtern könnten.
Laut Daily Express hat der Allgemeinmediziner Dr. Tim Mercer Ratschläge gegeben, wie sich die Auswirkungen der Zeitumstellung minimieren lassen, einschließlich des richtigen Zeitpunkts für das Abendessen.
Er erklärte, dass die Veränderung des Tageslichts die innere Uhr des Körpers stören kann, insbesondere die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf steuert.
Licht und Schlaf
Dr. Mercer sagte: „Die morgendliche Lichteinwirkung unterdrückt die Melatoninproduktion, weckt uns auf und hält uns tagsüber wach und aufmerksam.
„Am Abend und in der Dunkelheit steigt die Melatoninproduktion, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
„Durch den späteren Eintritt der Dunkelheit nach der Umstellung auf Sommerzeit kann der Körper die Melatoninproduktion verzögern, was es möglicherweise erschwert, zur gewohnten Zeit einzuschlafen.
„Diese Verschiebung kann zu vorübergehenden Störungen des Schlafrhythmus führen, während sich der Körper an den neuen Zeitplan anpasst.“
Er fügte hinzu: „Wenn die Uhren vorgestellt werden und wir in die Sommerzeit wechseln, verlieren wir eine Stunde Schlaf, was unsere innere Uhr durcheinanderbringen kann.“
Der Zeitpunkt des Abendessens ist entscheidend
Um dem Körper die Anpassung zu erleichtern, riet Dr. Mercer, die täglichen Routinen in den Tagen vor der Umstellung schrittweise anzupassen.
Er sagte: „Wenn Sie eine gute Schlafroutine haben, können Sie in Erwägung ziehen, diese in den Tagen vor der Umstellung jeweils um 10 bis 15 Minuten vorzuverlegen.“
Entscheidend sei zudem der Zeitpunkt des Abendessens, da spätes Essen den Schlaf und die Verdauung beeinträchtigen kann.
Er sagte: „Am Sonntag, dem 29. März, sollten Sie das Abendessen eine Stunde früher als gewöhnlich einnehmen. Da wir eine Stunde verlieren, kann Essen zu nah an der Schlafenszeit den Schlaf stören und zu Verdauungsproblemen führen. Sie sollten darauf abzielen, das Abendessen einige Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden.“
Einfache Anpassungen
Die Empfehlung lautet, die letzte Mahlzeit des Tages etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.
Dr. Mercer hob außerdem die Vorteile hervor, während der längeren Tageslichtstunden aktiv zu bleiben, da dies helfen kann, den Schlafrhythmus zu regulieren.
Er sagte: „Längere Tageslichtstunden bieten mehr Möglichkeiten für Aktivitäten im Freien, was sich positiv auf den Schlaf auswirken kann.
„Betätigen Sie sich regelmäßig körperlich, etwa durch Spaziergänge oder Sport im Freien, vermeiden Sie jedoch intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, da diese anregend wirken können.“
Quellen: Daily Express, NHS-Leitlinien