Josefine Bagger Sommerlund
Ein kleiner Check kann einen großen Unterschied machen.
Du hast noch keine Gesundheitsliste? Wir haben eine für dich zusammengestellt, die du nutzen kannst.
Lass einen Gesundheitscheck machen
- Vereinbare einen Termin für eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung bei deinem Hausarzt
- Lass Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker messen
- Denk an eventuell empfohlene Vorsorgeuntersuchungen (z. B. Brustkrebs, Darmkrebs, Gebärmutterhalskrebs)
Aktualisiere deine Impfungen
- Überprüfe, ob Auffrischungsimpfungen nötig sind (z. B. Tetanus, Grippe, COVID-19)
- Erwäge Reiseimpfungen, falls du eine Reise planst
Reflektiere deine mentale Gesundheit
- Ziehe Gespräche mit einem Psychologen oder Coach in Betracht, wenn du dich gestresst oder überlastet fühlst
- Priorisiere Schlaf, Pausen und Ruhe im Alltag
- Integriere kleine tägliche Routinen, die dir Überblick und innere Ruhe geben
Ernährungs- und Gewichtskontrolle
- Erstelle ein realistisches Essensbudget und orientiere dich an den Ernährungsempfehlungen
- Denke an Ausgewogenheit: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette
- Behalte dein Gewicht und den BMI im Blick – ohne in Fanatismus zu verfallen
Starte mit regelmäßiger Bewegung
- Setze dir ein realistisches Ziel – z. B. 30 Minuten Bewegung am Tag
- Finde etwas, das dir Spaß macht: Spaziergänge, Tanzen, Radfahren, Schwimmen
- Bewege dich für Körper und Geist
Etabliere gute Schlafgewohnheiten
- Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf
- Vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen
- Gestalte dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig
Reduziere schädliche Gewohnheiten
- Überlege, ob du Rauchen und Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufgeben möchtest
- Hole dir Hilfe oder Beratung, wenn du sie brauchst
- Setze dir realistische Ziele und belohne dich für Fortschritte
Kümmere dich um Zahn- und Augenpflege
- Vereinbare halbjährliche Termine beim Zahnarzt und ggf. zur Zahnreinigung
- Lass deine Sehkraft überprüfen und denke über eine neue Brille nach, falls nötig
Pflege gesunde soziale Beziehungen
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dir Energie geben
- Priorisiere echte Gespräche und schöne Erlebnisse
- Ziehe ehrenamtliches Engagement oder neue Gemeinschaften in Betracht
Erstelle deinen persönlichen Plan
- Notiere dir, worauf du dich im Jahr 2025 konzentrieren möchtest
- Teile deinen Plan mit einem Freund, Partner oder Therapeuten
- Erlaube dir Flexibilität – es ist in Ordnung, den Kurs zu ändern