Die guten und die schlechten Nachrichten über Gewichtsabnahme

Ob aus dem Wunsch heraus, gesünder zu leben, aus gesundheitlicher Notwendigkeit oder einfach aus dem Wunsch, gut auszusehen – Millionen von Menschen auf der ganzen Welt träumen davon, Gewicht zu verlieren.

Unternehmen und Online-Persönlichkeiten versprechen das Blaue vom Himmel und schnelle Lösungen mit allen möglichen Produkten und Methoden. Doch die Frage ist: Funktionieren sie überhaupt?

Von 100 kg auf 65 kg

Bevor ich Journalist wurde, arbeitete ich jahrelang als Personal Trainer und Ernährungsberater. In dieser Zeit reduzierte ich mein Gewicht von 100 Kilogramm (220 lbs) auf 65 Kilogramm (143 lbs), bevor ich mich wieder auf mein heutiges Gewicht von 80 Kilogramm (176 lbs) hochtrainierte.

Kurz gesagt: Ich habe Erfahrung mit Gewichtsabnahme – und ich habe sowohl gute als auch schlechte Nachrichten für Sie.

Die guten und die schlechten Nachrichten

Gewichtsabnahme ist einfache Mathematik: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie also an einem Tag 2.000 Kalorien essen oder trinken, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als diese Menge, um abzunehmen.

Die schlechte Nachricht ist: Auch wenn es einfach klingt, ist es nicht leicht – und es erfordert Durchhaltevermögen.

Denn um ein Kilogramm Körperfett zu verbrennen, ist ein Kaloriendefizit nötig, das sich nicht innerhalb weniger Tage erreichen lässt.

Wie viele Kalorien stecken in Fett?

Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien. Das bedeutet, dass ein Kaloriendefizit von 9.000 Kalorien notwendig ist, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren.

Der durchschnittliche Mensch verbraucht etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Selbst wenn man keinerlei Kalorien zu sich nehmen würde, bräuchte es also mehr als eine halbe Woche, um ein Kilogramm Körperfett zu verbrennen.

Abnehmmedikamente wie Wegovy und Mounjaro wirken, indem sie das Hungergefühl der Patienten hemmen.

Dadurch fällt es leichter, weniger zu essen und somit weniger Kalorien aufzunehmen, als der Körper im Laufe eines Tages verbrennt.

Keine schnelle Lösung

Sofern man nicht bereit ist, sich operativ überschüssiges Körperfett entfernen zu lassen, gibt es keinen schnellen Weg zur Gewichtsabnahme.

Es gibt Möglichkeiten, den Prozess zu erleichtern – etwa durch Abnehmmedikamente –, doch auch dann braucht es Zeit.

Vielleicht haben Sie von Menschen gelesen, die innerhalb einer Woche vier Kilogramm (fast neun Pfund) verloren haben. Das hängt jedoch mit dem Wasserhaushalt des Körpers zusammen.

Bis zu zwei Drittel unseres Körpergewichts bestehen aus Wasser. Schon eine leichte Dehydrierung kann daher die Anzeige auf der Waage deutlich verändern.

Sobald der Körper wieder ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, steigt das Gewicht erneut an.

Muskelmasse aufbauen

Der beste Tipp, den ich geben kann, ist der Aufbau von Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand – sogar im Schlaf. Deshalb ist Muskelaufbau entscheidend, um den täglichen Kalorienverbrauch hoch zu halten.

All das mag entmutigend klingen, muss es aber nicht sein.

Den Prozess anzunehmen, statt sich ausschließlich auf das Gewicht zu fixieren, kann eine großartige Reise sein. Ich verspreche Ihnen: Sie werden sich stärker, selbstbewusster und erfolgreicher fühlen, wenn Sie sehen, dass die Zahl auf der Waage – selbst nur minimal – nach unten geht.