Arzt teilt einfachen Trick, um nach dem Aufwachen um 3 Uhr wieder einzuschlafen

Um 3 Uhr morgens aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, kann äußerst frustrierend sein – besonders wenn der Wecker auf 7 Uhr gestellt ist.

Man liegt im Dunkeln, erschöpft, aber hellwach, während die Gedanken um Arbeitsstress, Rechnungen, familiäre Probleme oder die To-do-Liste für den nächsten Tag kreisen. Wenn man schließlich doch wieder einschläft, fühlt es sich an, als würde der Wecker nur wenige Minuten später klingeln.

Laut TV-Arzt Amir Khan ist das tatsächlich sehr verbreitet. Und statt Schäfchen zu zählen, empfiehlt er eine Technik namens „kognitives Mischen“ (cognitive shuffling).

Warum man um 3 Uhr morgens aufwacht

Dr. Khan erklärte in einem Instagram-Video, dass das Gehirn beim nächtlichen Aufwachen in einen „Problemlösungsmodus“ wechseln kann.

Die Gedanken beginnen zu rasen. Stresshormone steigen an. Das Gehirn glaubt, wachsam bleiben zu müssen.

„Der Stress all dieser Gedanken signalisiert dem Gehirn, dass es nicht sicher ist zu schlafen“, sagte er.

Hier setzt das kognitive Mischen an.

Was ist kognitives Mischen?

Kognitives Mischen soll das Gehirn von belastenden Gedanken ablenken, indem es ihm etwas Neutrales und leicht Langweiliges gibt, worauf es sich konzentrieren kann.

Statt Sorgen immer wieder durchzuspielen, „mischt“ man seine Gedanken auf strukturierte Weise neu.

So funktioniert es:

Wählen Sie ein zufälliges Wort: Zum Beispiel: „APFEL“.

Konzentrieren Sie sich auf den ersten Buchstaben: Denken Sie an möglichst viele Wörter, die mit „A“ beginnen. Zum Beispiel: Ameise, Apfel, Auto, Anker.

Visualisieren Sie jedes Wort kurz: Stellen Sie sich die Ameise vor. Stellen Sie sich das Auto vor. Halten Sie es einfach.

Gehen Sie zum nächsten Buchstaben über: Denken Sie nun an Wörter mit „P“. Dann an Wörter mit „F“. Dann mit „E“ und so weiter.

Die Idee ist, nicht tief nachzudenken, sondern jedes Wort nur leicht vor dem inneren Auge erscheinen zu lassen und dann weiterzugehen.

Diese Methode beschäftigt das Gehirn sanft, ohne es zu stark zu stimulieren. Mit der Zeit wird der Geist weniger wachsam und gleitet zurück in den Schlafmodus.

Warum es funktioniert

Die Technik funktioniert, weil sie den Kreislauf ängstlicher Gedanken unterbricht, dem Gehirn signalisiert, dass keine Gefahr besteht, und die zufälligen Denkmuster nachahmt, die natürlicherweise beim Einschlafen auftreten.

Im Gegensatz zum Scrollen auf dem Handy oder dem Blick auf die Uhr (was die Situation verschlimmern kann) hält das kognitive Mischen das Gehirn auf eine stressarme Weise ruhig und fokussiert.

Wenn Sie regelmäßig nachts aufwachen, empfehlen Schlafexperten außerdem, Bildschirme zu vermeiden, nicht auf die Uhr zu schauen, den Raum kühl und dunkel zu halten und feste Schlafroutinen einzuhalten.

Doch wenn sich der Geist um 3 Uhr morgens einfach nicht abschalten lässt, könnte es sich lohnen, das kognitive Mischen auszuprobieren.

Quellen: Instagram, Unilad