Doch Schlafstörungen sind weit verbreitet – sei es das Einschlafproblem am Abend oder das ständige Aufwachen in der Nacht. Die gute Nachricht: Die Lösung könnte näher liegen, als Sie denken – in Ihrer Küche.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel und Essgewohnheiten kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen können, erholsamer zu schlafen.
Das berichtet die Zeitung Freundin.
1. Magnesiumreiche Lebensmittel fördern Entspannung
Magnesium gilt als echter Schlafhelfer. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem und unterstützt die Muskelentspannung. Greifen Sie zu Mandeln, Bananen, Spinat oder Kürbiskernen, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Eine Handvoll Mandeln vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken.
2. Verzicht auf späte, schwere Mahlzeiten
Ein voller Magen erschwert das Einschlafen. Achten Sie darauf, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nur leichte Speisen zu essen. Gedünstetes Gemüse mit Reis oder Fisch eignet sich ideal für ein bekömmliches Abendessen.
3. Beruhigende Kräutertees genießen
Kamille, Lavendel oder Melisse – diese Kräutertees wirken entspannend und können den Schlaf fördern. Verzichten Sie hingegen auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola.
4. Tryptophanreiche Nahrungsmittel einbauen
Tryptophan ist eine Aminosäure, die zur Bildung des Schlafhormons Serotonin beiträgt. Lebensmittel wie Geflügel, Eier, Haferflocken oder Milch sind besonders reich an Tryptophan und somit ideale Abendbegleiter.
5. Weniger Zucker am Abend
Zuckerreiche Snacks können den Blutzuckerspiegel schwanken lassen und Schlafprobleme verursachen. Entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen wie Joghurt mit Beeren, wenn Sie noch einen kleinen Happen brauchen.
6. Gesunde Fette fördern den Schlaf
Avocados, Nüsse und Olivenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren und tragen zu einem stabilen Hormonhaushalt bei. Diese gesunden Fette können helfen, die Schlafqualität zu steigern.
7. Auf den Wasserhaushalt achten
Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, aber reduzieren Sie die Menge am Abend. Eine volle Blase kann den Schlaf unterbrechen. Infused Water mit Gurke oder Minze ist eine leichte und schmackhafte Alternative.
8. Alkohol vermeiden
Auch wenn Alkohol müde macht, stört er die Tiefschlafphasen erheblich. Verzichten Sie auf alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper die Regeneration zu erleichtern.
Fazit
Erholsamer Schlaf beginnt bereits mit der richtigen Ernährung. Indem Sie kleine Anpassungen in Ihrer Abendroutine vornehmen, können Sie nicht nur besser schlafen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Probieren Sie diese Tipps aus und finden Sie Ihren Weg zu einer erholsamen Nacht.
