Forscher zeigen, dass Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, die Pflege von Freundschaften und sogar finanzielle Sicherheit einen erheblichen Einfluss auf die Lebensdauer haben können.
Richtig – und weniger – essen
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit ist kein Geheimnis. Der Verzehr von ungesunden Fetten, zugesetztem Zucker und übermäßigem Salz bei gleichzeitigem Mangel an Ballaststoffen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmte Krebsarten und Fettleibigkeit – alles Faktoren, die die Lebenserwartung verkürzen.
Eine norwegische Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass eine gesunde Ernährung das Leben um bis zu zehn Jahre verlängern kann. Neben einer gesunden Ernährung kann auch eine reduzierte Kalorienzufuhr das Altern verlangsamen. Dies steht im Zusammenhang mit Hormesis – einem Effekt, bei dem leichter Stress, wie gelegentliches Hungergefühl, den Körper stärkt.
Einige Forscher empfehlen intermittierendes Fasten – ein paar Tage pro Monat – um die Zellresilienz zu fördern und das Leben möglicherweise zu verlängern.
Schlafen für ein langes Leben
Ausreichender Schlaf ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Lebensdauer zu verbessern.
Qualitativ hochwertiger Schlaf ermöglicht es dem Körper, Zellen, Gewebe und Muskeln zu reparieren und die Telomerlänge zu regulieren. Diese beeinflusst das Altern und das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Chronischer Schlafmangel wird mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung gebracht. Obwohl solche Erkrankungen nicht direkt tödlich sind, können sie zu Komplikationen führen, die die Lebensdauer verkürzen.
Empfohlene Schlafdauer:
Kinder: 8–12 Stunden pro Nacht
Erwachsene: 7–9 Stunden
Bleiben Sie aktiv
Tägliches Gehen von nur 7.000–8.000 Schritten kann das Gewicht, den Blutdruck und das kardiovaskuläre Risiko deutlich senken. Regelmäßiges Gehen stärkt zudem die Knochen und hilft, Osteoporose im Alter vorzubeugen.
Intensivere körperliche Aktivität bietet zusätzliche Vorteile, da sie die Produktion von Mitochondrien – den „Kraftwerken“ der Zellen – anregt. Während die Mitochondrien mit dem Alter natürlicherweise abnehmen, fördert Bewegung deren Erneuerung und hält die Zellen gesund und energiegeladen.
Die Kraft der Freundschaft
Menschen gedeihen durch soziale Verbindungen, und starke Freundschaften können sowohl Bedeutung als auch Jahre zum Leben hinzufügen. Studien zeigen, dass Einsamkeit genauso schädlich sein kann wie Rauchen oder Fettleibigkeit.
Soziale Interaktionen helfen, Stress zu reduzieren, das Risiko eines Schlaganfalls zu senken und kognitive Abbauprozesse zu verzögern, indem sie den Geist aktiv halten. Freunde bieten emotionale und praktische Unterstützung und erkennen oft frühzeitig gesundheitliche Probleme.
Reichtum und Lebensdauer
Geld mag kein Glück kaufen können, aber es verbessert den Zugang zur Gesundheitsversorgung, insbesondere in Ländern mit privatisierten Systemen. Wohlhabendere Menschen führen oft gesündere Lebensstile, ernähren sich besser und erleben weniger Stress – all das trägt zu einem längeren Leben bei.
Eine US-Studie ergab, dass Männer im oberen 1% der Einkommensskala 14,6 Jahre länger leben, während Frauen 10,1 Jahre länger leben als Menschen im unteren 1%.
