Aber wie gesund ist das eigentlich? Und wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser zu gehen oder Fahrrad zu fahren?
Spazierengehen ist eine der zugänglichsten Formen von Bewegung. Ein gutes Paar Schuhe und ein wenig Disziplin sind oft alles, was man braucht. Es ist zudem eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen.
Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von sechs Kilometern pro Stunde gehen, können Sie rund 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Durch tägliches Gehen von sieben Kilometern (ca. 10.000 Schritte) verbrennen Sie etwa 466 Kalorien.
Da es ungefähr 7.000 Kalorien benötigt, um ein Kilogramm Körpergewicht zu verlieren, könnte man theoretisch alle 15 Tage ein Kilogramm abnehmen.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie die Kalorienverbrennung steigern möchten, können Sie eine Gewichtsweste verwenden. Eine Weste mit einem Gewicht von fünf bis zehn Kilogramm kann das Training intensiver machen. Sie sollten jedoch auf Ihren Körper hören – insbesondere, wenn Sie nicht an lange Spaziergänge gewöhnt sind. Dies berichtet das Medium Margriet laut Nyheder24.
Fünf Kilometer pro Tag sind für die meisten Menschen ein guter Anfang – selbst wenn Gewichtsverlust nicht das Ziel ist. Regelmäßiges Gehen kann das Herz stärken, die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken. Tägliches Gehen von fünf bis zehn Kilometern bietet ein gutes kardiovaskuläres Training, das langfristige gesundheitliche Vorteile haben kann.
Radfahren und Gewichtsabnahme
Radfahren hat gegenüber dem Gehen einen Vorteil, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wie das Gehen ist es gut für die Durchblutung, verbrennt jedoch in kürzerer Zeit mehr Kalorien. Laut der Trainerin Olivia Amato sind sowohl Gehen als auch Radfahren gute Optionen, aber Radfahren belastet Knie und Hüften weniger, da die Pedale eine unterstützende Funktion haben.
Es sei denn, Sie sind auf einem Laufband unterwegs, ist Gehen nicht für HIIT-Training (High Intensity Interval Training) geeignet, bei dem kurze, intensive Übungen mit kurzen Pausen abwechseln.
HIIT ist besonders effektiv für die Gewichtsabnahme, und beim Radfahren lässt sich die Intensität leicht anpassen. Durch kräftiges Treten für 30 Sekunden, gefolgt von einer leichten Belastung für eine Minute, steigt die Kalorienverbrennung erheblich.
Gehen oder Radfahren?
Gehen stärkt die Rumpfmuskulatur, doch wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, ist Radfahren effektiver. Beim Radfahren verbrennen Sie Kalorien schneller, da Sie den Widerstand erhöhen können.
Die Kalorienverbrennung hängt von Gewicht und Geschwindigkeit ab. Bei einer Geschwindigkeit von unter 16 km/h verbrennt eine Person mit 60 kg etwa 252 Kalorien pro Stunde, während eine Person mit 80 kg etwa 336 Kalorien verbrennt.
Fährt man mit einer Geschwindigkeit von 19 bis 22 km/h, steigt die Kalorienverbrennung auf 504 Kalorien für eine Person mit 60 kg und auf 672 Kalorien für eine Person mit 80 kg. Eine Person mit 70 kg, die in schnellem Tempo fährt, kann rund 500 Kalorien pro Stunde verbrennen – mehr als beim Gehen.
