Jens Asbjørn Bøgen
Es dauert nur ein paar Tage, kann aber einen ziemlich großen Unterschied machen – sowohl für deine Muskeln und Haut als auch für deinen Flüssigkeitshaushalt.
Es dauert nur ein paar Tage, kann aber einen ziemlich großen Unterschied machen – sowohl für deine Muskeln und Haut als auch für deinen Flüssigkeitshaushalt.
Seien wir ehrlich
Egal ob wir verheiratet sind, in einer langen Beziehung leben, Single sind oder irgendetwas dazwischen – wir möchten gut aussehen, wenn wir nicht viel anhaben. Zum Beispiel im Bikini oder in Badehosen am Strand.
Zu spät für eine große Diät
Fett zu verlieren braucht Zeit – und wenn das Ziel war, diesen Sommer durchtrainiert auszusehen, ist es längst zu spät für eine radikale Diät.
Aber tatsächlich kannst du dich schlanker und fitter schummeln – das Geheimnis sind Kohlenhydrate.
Carb-Loading
Uns wird oft gesagt, dass Kohlenhydrate der Feind beim Abnehmen sind. Aber wenn du scharf aussehen willst, kannst du Kohlenhydrate gezielt einsetzen – durch sogenanntes Carb-Loading.
Das ist die Kurzform von „Carbohydrate Loading“, also das gezielte Auffüllen der Kohlenhydratspeicher – und genau das solltest du tun.
Geht direkt in die Muskeln
Kohlenhydrate werden im Körper als Glykogen gespeichert – hauptsächlich in den Muskeln.
Wenn du deine Glykogenspeicher auffüllst, können deine Muskeln größer und definierter wirken – zumindest für kurze Zeit.
Beliebt bei Ausdauersportlern und Bodybuildern
Diese Methode wird seit Jahrzehnten von Ausdauersportlern genutzt, um möglichst viel Energie zur Verfügung zu haben – und von Bodybuildern, um ihre Muskeln größer und definierter erscheinen zu lassen.
Dehydration und Hitzschlag
Ein weiterer Vorteil: Kohlenhydrate binden Wasser in den Muskeln.
Das bedeutet, dein Körper verfügt über mehr Flüssigkeit – theoretisch kann Carb-Loading also helfen, Dehydration und Hitzschlag vorzubeugen.
Für schönere Haut
Kohlenhydrate können auch deine Haut schöner wirken lassen – die erhöhte Flüssigkeitsmenge schützt vor dem Austrocknen und lässt die Haut weicher und glatter erscheinen.
Außerdem regen Kohlenhydrate die Insulinproduktion an, was hilft, Nährstoffe in die Hautzellen zu transportieren.
Straffe Haut über den Muskeln
Wenn Muskeln – besonders in kurzer Zeit – wachsen, spannt sich die Haut über sie und wirkt dadurch straffer.
Das kann helfen, definierter und schlanker auszusehen.
Sie lassen dich (vielleicht) jünger aussehen
Man sagt auch, dass Kohlenhydrate das Gesicht weicher wirken lassen können – was zu einem jüngeren Erscheinungsbild beitragen könnte.
So geht’s
In den letzten 1–3 Tagen, bevor du in Topform sein willst, solltest du dein Training reduzieren und die Kohlenhydratzufuhr deutlich erhöhen.
Ziel: etwa 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht – pro Tag. Wenn du also 70 kg wiegst, solltest du etwa 700 Gramm Kohlenhydrate täglich zu dir nehmen.
Weniger Fett und Ballaststoffe
Fett ist wichtig für den Körper – aber bei so hoher Kohlenhydratzufuhr solltest du Fett reduzieren, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Auch Ballaststoffe solltest du nur in Maßen konsumieren, da ein hoher Ballaststoffanteil beim Carb-Loading laut Berichten zu Magenproblemen führen kann.
Und: Trinke viel Wasser!
Wichtig zu beachten
Du kannst deinen Körper nicht über Nacht auf magische Weise verwandeln – und solltest auf solche Ernährungsexperimente verzichten, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
Aber wenn du gesund und fit bist, spricht nichts dagegen, Carb-Loading einfach mal auszuprobieren!
