Amalie Lynge
Für viele Menschen beginnt der Tag automatisch mit einer Tasse Kaffee. Doch laut dem Schlafmediziner Dr. Michael Breus könnte genau dieser Zeitpunkt ungünstig sein.
In dem Podcast The Diary of a CEO erklärte er, dass es einen besseren Moment für Koffein gebe – und der liege nicht unmittelbar nach dem Aufstehen.
„Wussten Sie, dass es so etwas wie einen perfekten Zeitpunkt für Kaffee gibt?“, fragte er im Gespräch. Entscheidend sei unter anderem der sogenannte Chronotyp, also der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus eines Menschen.
Erst Wasser, dann Koffein
Breus weist darauf hin, dass der Körper während des Schlafs Flüssigkeit verliert. Allein durch die Atmung könne über Nacht bis zu ein Liter Wasser verloren gehen.
Auch der NHS betont, dass der Körper täglich durch Atmung, Schwitzen und Toilettengänge Flüssigkeit einbüßt – ausreichendes Trinken sei daher wichtig.
Da Koffein harntreibend wirkt, könne Kaffee die Flüssigkeitsausscheidung zusätzlich fördern.
Die Mayo Clinic beschreibt diesen Effekt als mild, merkt jedoch an, dass regelmäßige Kaffeetrinker eine gewisse Toleranz entwickeln können.
Breus empfiehlt daher: „Also erst hydratisieren, dann koffeinieren.“
In den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen sollten etwa 15 bis 20 Unzen Wasser getrunken werden.
Warum 90 Minuten warten?
Beim Aufwachen steigen die Hormone Adrenalin und Cortisol stark an.
„Um aus der Bewusstlosigkeit aufzuwachen, braucht man zwei Hormone – Adrenalin und Cortisol“, erklärte Breus.
Wenn man in diesem Moment zusätzlich Koffein zuführe, sei das „wie schwacher Tee für jemanden, der Kokain nimmt“ – die Wirkung verpuffe.
Warte man hingegen rund 90 Minuten, könne das Koffein effektiver wirken.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hält bis zu 400 Milligramm Koffein täglich – etwa vier Tassen Kaffee – für unbedenklich für gesunde Erwachsene.
Entscheidend sei jedoch nicht nur die Menge, sondern auch das Timing.
Quelle: Express