Was mit dem Körper nach einem Monat mit täglich 20.000 Schritten passiert

Empfehlungen zur täglichen Schrittzahl variieren stark.

Manche Fachleute raten dazu, täglich 10.000 Schritte anzustreben, während andere argumentieren, dass auch ein niedrigerer Wert gesundheitliche Vorteile bringen kann.

Der Trainingswissenschaftler Dr. Mike Israetel erklärte, dass Menschen bereits von 6.000 bis 12.000 Schritten profitieren können.

„6.000 bis 12.000 Schritte pro Tag sind für die meisten Menschen völlig ausreichend“, sagte er und fügte hinzu, dass sehr geringe Aktivitätsniveaus mit einer kürzeren Lebenserwartung in Verbindung stehen.

Studien, auf die sich Gesundheitsexperten beziehen, legen zudem nahe, dass eine Erhöhung der täglichen Schrittzahl um 1.000 mit einer Reduktion der Gesamtsterblichkeit um 15 Prozent verbunden ist, wie eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigt.

Eine einmonatige Herausforderung

Die Gesundheits- und Fitness-Influencerin Ilva Ignatovica beschloss, weit über die üblichen Empfehlungen hinauszugehen, indem sie 30 Tage lang täglich 20.000 Schritte zurücklegte.

In einem auf ihrem YouTube-Kanal veröffentlichten Video erklärte sie, dass die Challenge etwa vier Stunden Gehen pro Tag erforderte. Dieser zeitliche Aufwand veränderte ihren Alltag erheblich.

„Wegen der Zeit“, die nötig sei, um so viel zu gehen, habe sie ihr Krafttraining reduzieren müssen, sagte sie.

Körperliche Auswirkungen

Während Ignatovica positive Veränderungen feststellte, brachte die Challenge auch Nachteile mit sich.

„Ich hatte einige Rückenschmerzen und habe schnell gemerkt, dass nur weil ich so viel gehe, ich Dehnen und Krafttraining nicht einfach auslassen kann“, erklärte sie.

Trotz der Beschwerden berichtete sie von spürbaren Vorteilen.

„Ich war stolz auf meine Disziplin, dankbar für die schönen Spaziergänge und glücklich über die verlorenen zwei Kilo“, fügte sie hinzu.

Ihre Erfahrung verdeutlichte, dass Gehen allein nicht immer ausreicht, um eine umfassende Fitness zu gewährleisten.

Quellen: YouTube, Unilad