Startseite Gesundheit Welche Vitamine solltest du je nach Alter einnehmen?

Welche Vitamine solltest du je nach Alter einnehmen?

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Hol dir den Überblick über deine Vitamine – ein Leben lang!

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Dein Körper verändert sich – und damit auch deine Bedürfnisse.

Säuglinge (0–1 Jahr)

  • Vitamin D: Wird ab der 2. Lebenswoche bis zum 2. Geburtstag empfohlen (10 µg täglich)
  • Eisen: Kann für Frühgeborene notwendig sein (nach ärztlicher Einschätzung)
  • Muttermilch oder Säuglingsnahrung: Enthält im Allgemeinen alle notwendigen Nährstoffe

Kinder (1–9 Jahre)

  • Vitamin D: Weiterhin Ergänzung im Winterhalbjahr (Oktober bis April)
  • Multivitamine: Bei wählerischer oder einseitiger Ernährung
  • Eisen: Für Mädchen mit starker Menstruation in den älteren Jahren
  • Calcium: Bei Verzicht auf Milch oder Milchprodukte

Tweens (10–13 Jahre)

  • Vitamin D: Besonders wichtig in den Wintermonaten
  • Calcium: Unterstützt den Knochenaufbau während des Wachstumsschubs
  • Multivitamine: Bei einseitiger oder vegetarischer/veganer Ernährung
  • Omega-3-Fettsäuren: Können die Gehirnentwicklung und Konzentration fördern

Junge Erwachsene in den 20ern

  • Vitamin D: Im Winterhalbjahr
  • Vitamin B-Komplex: Bei Stress, schlechter Ernährung oder Einnahme der Antibabypille
  • Eisen: Besonders für menstruierende Frauen
  • Omega-3: Wenn du keinen Fisch isst

30er

  • Vitamin D: Den ganzen Winter über
  • Folsäure: Wenn du schwanger werden möchtest
  • Eisen und Vitamin B12: Für Frauen, besonders bei vegetarischer/veganer Ernährung
  • Antioxidantien: Können die Hautgesundheit und den Zellschutz unterstützen

40er

  • Vitamin D: Weiterhin wichtig, besonders bei wenig Aufenthalt im Freien
  • Calcium: Zur Stärkung der Knochen
  • Vitamin-B-Komplex und Magnesium: Unterstützen Energiehaushalt und Nervensystem
  • Omega-3: Für Herz und Gehirn

50er

  • Vitamin D und Calcium: Zur Vorbeugung von Osteoporose
  • Vitamin B12: Die Aufnahme kann mit dem Alter abnehmen
  • Multivitaminpräparat: Kann eine gute allgemeine Unterstützung bieten
  • Vitamin K: Unterstützt zusammen mit Vitamin D die Knochengesundheit

Ab 60 Jahren

  • Vitamin D und Calcium: Sehr wichtig für Knochen und Immunsystem
  • Vitamin B12 und Folsäure: Für Gehirn, Gedächtnis und Energie
  • Omega-3: Unterstützt Herzfunktion und kognitive Fähigkeiten
  • Zink und Selen: Stärken das Immunsystem

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