Welche Vitamine solltest du je nach Alter einnehmen?

Dein Körper verändert sich – und damit auch deine Bedürfnisse.

Säuglinge (0–1 Jahr)

• Vitamin D: Wird ab der 2. Lebenswoche bis zum 2. Geburtstag empfohlen (10 µg täglich)
• Eisen: Kann für Frühgeborene notwendig sein (nach ärztlicher Einschätzung)
• Muttermilch oder Säuglingsnahrung: Enthält im Allgemeinen alle notwendigen Nährstoffe

Kinder (1–9 Jahre)

• Vitamin D: Weiterhin Ergänzung im Winterhalbjahr (Oktober bis April)
• Multivitamine: Bei wählerischer oder einseitiger Ernährung
• Eisen: Für Mädchen mit starker Menstruation in den älteren Jahren
• Calcium: Bei Verzicht auf Milch oder Milchprodukte

Tweens (10–13 Jahre)

• Vitamin D: Besonders wichtig in den Wintermonaten
• Calcium: Unterstützt den Knochenaufbau während des Wachstumsschubs
• Multivitamine: Bei einseitiger oder vegetarischer/veganer Ernährung
• Omega-3-Fettsäuren: Können die Gehirnentwicklung und Konzentration fördern

Junge Erwachsene in den 20ern

• Vitamin D: Im Winterhalbjahr
• Vitamin B-Komplex: Bei Stress, schlechter Ernährung oder Einnahme der Antibabypille
• Eisen: Besonders für menstruierende Frauen
• Omega-3: Wenn du keinen Fisch isst

30er

• Vitamin D: Den ganzen Winter über
• Folsäure: Wenn du schwanger werden möchtest
• Eisen und Vitamin B12: Für Frauen, besonders bei vegetarischer/veganer Ernährung
• Antioxidantien: Können die Hautgesundheit und den Zellschutz unterstützen

40er

• Vitamin D: Weiterhin wichtig, besonders bei wenig Aufenthalt im Freien
• Calcium: Zur Stärkung der Knochen
• Vitamin-B-Komplex und Magnesium: Unterstützen Energiehaushalt und Nervensystem
• Omega-3: Für Herz und Gehirn

50er

• Vitamin D und Calcium: Zur Vorbeugung von Osteoporose
• Vitamin B12: Die Aufnahme kann mit dem Alter abnehmen
• Multivitaminpräparat: Kann eine gute allgemeine Unterstützung bieten
• Vitamin K: Unterstützt zusammen mit Vitamin D die Knochengesundheit

Ab 60 Jahren

• Vitamin D und Calcium: Sehr wichtig für Knochen und Immunsystem
• Vitamin B12 und Folsäure: Für Gehirn, Gedächtnis und Energie
• Omega-3: Unterstützt Herzfunktion und kognitive Fähigkeiten
• Zink und Selen: Stärken das Immunsystem