Hol dir den Überblick über deine Vitamine – ein Leben lang!
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Dein Körper verändert sich – und damit auch deine Bedürfnisse.
Säuglinge (0–1 Jahr)

- Vitamin D: Wird ab der 2. Lebenswoche bis zum 2. Geburtstag empfohlen (10 µg täglich)
- Eisen: Kann für Frühgeborene notwendig sein (nach ärztlicher Einschätzung)
- Muttermilch oder Säuglingsnahrung: Enthält im Allgemeinen alle notwendigen Nährstoffe
Kinder (1–9 Jahre)

- Vitamin D: Weiterhin Ergänzung im Winterhalbjahr (Oktober bis April)
- Multivitamine: Bei wählerischer oder einseitiger Ernährung
- Eisen: Für Mädchen mit starker Menstruation in den älteren Jahren
- Calcium: Bei Verzicht auf Milch oder Milchprodukte
Tweens (10–13 Jahre)

- Vitamin D: Besonders wichtig in den Wintermonaten
- Calcium: Unterstützt den Knochenaufbau während des Wachstumsschubs
- Multivitamine: Bei einseitiger oder vegetarischer/veganer Ernährung
- Omega-3-Fettsäuren: Können die Gehirnentwicklung und Konzentration fördern
Junge Erwachsene in den 20ern

- Vitamin D: Im Winterhalbjahr
- Vitamin B-Komplex: Bei Stress, schlechter Ernährung oder Einnahme der Antibabypille
- Eisen: Besonders für menstruierende Frauen
- Omega-3: Wenn du keinen Fisch isst
30er

- Vitamin D: Den ganzen Winter über
- Folsäure: Wenn du schwanger werden möchtest
- Eisen und Vitamin B12: Für Frauen, besonders bei vegetarischer/veganer Ernährung
- Antioxidantien: Können die Hautgesundheit und den Zellschutz unterstützen
40er

- Vitamin D: Weiterhin wichtig, besonders bei wenig Aufenthalt im Freien
- Calcium: Zur Stärkung der Knochen
- Vitamin-B-Komplex und Magnesium: Unterstützen Energiehaushalt und Nervensystem
- Omega-3: Für Herz und Gehirn
50er

- Vitamin D und Calcium: Zur Vorbeugung von Osteoporose
- Vitamin B12: Die Aufnahme kann mit dem Alter abnehmen
- Multivitaminpräparat: Kann eine gute allgemeine Unterstützung bieten
- Vitamin K: Unterstützt zusammen mit Vitamin D die Knochengesundheit
Ab 60 Jahren

- Vitamin D und Calcium: Sehr wichtig für Knochen und Immunsystem
- Vitamin B12 und Folsäure: Für Gehirn, Gedächtnis und Energie
- Omega-3: Unterstützt Herzfunktion und kognitive Fähigkeiten
- Zink und Selen: Stärken das Immunsystem