Laut dem Ernährungswissenschaftler Jan Verho nimmt der Wasserbedarf mit zunehmendem Alter ab – und ältere Erwachsene müssen nicht so viel trinken wie jüngere, so Nyheter24.
Wie viel Wasser benötigst du als Erwachsener?
Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Davon stammen etwa 1,5 Liter aus Getränken, der Rest aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Laut Verho kommen jedoch viele Menschen mit weniger Wasser aus und führen trotzdem ein gesundes Leben.
Um deinen individuellen Wasserbedarf zu berechnen, kannst du eine einfache Formel verwenden: Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 35. Das Ergebnis ist die Menge an Millilitern Flüssigkeit, die du täglich zu dir nehmen solltest.
Der Wasserbedarf älterer Erwachsener
Wenn du über 55 Jahre alt bist, ändert sich die Berechnung. Dann wird empfohlen, dein Gewicht mit 30 statt mit 35 zu multiplizieren, um deinen täglichen Wasserbedarf zu ermitteln. Dies liegt daran, dass der Flüssigkeitsbedarf des Körpers mit dem Alter abnimmt und das Durstgefühl oft weniger deutlich wird.
Denke an den Flüssigkeitsbeitrag durch Nahrung
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Teil der Flüssigkeitsaufnahme über die Nahrung erfolgt. Obst, Gemüse und andere wasserreiche Lebensmittel tragen dazu bei, den Bedarf zu decken. In den Wintermonaten kann es schwieriger sein, Durst zu verspüren. Achte daher auf Anzeichen wie Schwindel, Müdigkeit oder Kopfschmerzen, die darauf hindeuten können, dass du dehydriert bist.
Höre auf deinen Körper
Jan Verho betont, dass es am wichtigsten ist, auf die Signale deines Körpers zu hören. Trinke, wenn du durstig bist, und passe deine Flüssigkeitsaufnahme an deine körperliche Aktivität und Ernährung an.
Für Personen über 55 Jahre kann ein bewusster Umgang mit der Flüssigkeitsaufnahme zu einer besseren Balance beitragen und das Risiko einer Dehydrierung verringern.
Indem du dein Flüssigkeitsaufnahmeverhalten entsprechend deinem Alter und deinen Bedürfnissen anpasst, kannst du gesund und fit bleiben – egal, ob du 25 oder 75 Jahre alt bist.
