Morten Lyhne Petersen
Hier ist die Anzahl, die du schaffen solltest
Möchtest du wissen, wie viele Sit-ups du basierend auf deinem Alter schaffen solltest?
Sit-ups sind eine klassische Übung, die einen guten Einblick in deine Rumpfstärke und dein allgemeines Fitnessniveau geben kann.
Experten haben Standards entwickelt, die zeigen, wie viele Wiederholungen du idealerweise in einer Minute ausführen solltest.
Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig für deine Haltung, dein Gleichgewicht und die Vermeidung von Verletzungen.
Gleichzeitig kann regelmäßiges Training der Bauchmuskeln das Risiko für altersbedingten Muskelabbau und Zivilisationskrankheiten verringern.
Finde heraus, ob du die empfohlenen Standards für deine Altersgruppe erfüllst!
Warum Sit-ups wichtig für deine Gesundheit sind
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Studien zeigen, dass eine starke Rumpfmuskulatur altersbedingtem Muskelabbau vorbeugen kann.
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Das reduziert das Risiko für Mobilitätsprobleme und chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.
So machst du eine korrekte Sit-up
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Um das genaueste Ergebnis zu erzielen, solltest du die Übung korrekt ausführen.
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Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden.
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Lege deine Hände auf die Oberschenkel und hebe deinen Oberkörper, sodass deine Hände zu den Knien gleiten. Konzentriere dich auf deine Core-Muskulatur und vermeide eine Belastung von Nacken oder Rücken.
Experten äußern Bedenken gegenüber Sit-ups
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Nicht alle Fitness-Experten halten Sit-ups für den besten Indikator für Stärke.
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Die Personal Trainerin Caroline Beckwith warnt davor, dass die Übung Rücken- und Nackenprobleme verursachen kann – insbesondere bei älteren Menschen oder Personen mit Osteoporose.
Nur 20 Minuten Bewegung pro Tag
Forschungen zeigen, dass bereits 20 Minuten tägliches Training das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Demenz und Herzerkrankungen erheblich senken kann.
Sind Sit-ups genug?
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Obwohl Sit-ups eine gute Möglichkeit sind, deine Fitness zu testen, sind sie nicht der einzige Indikator für Gesundheit.
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Experten empfehlen eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und Dehnübungen für eine ausgewogene Fitnessroutine.
Wie viele solltest du schaffen?
Laut Fitnessexperten von Topend Sports gibt es Standardwerte dafür, wie viele Sit-ups man je nach Alter und Geschlecht idealerweise in einer Minute machen sollte.
18-25 Jahre
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Männer: 35-38 Sit-ups
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Frauen: 29-32 Sit-ups
26-35 Jahre
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Männer: 31-34 Sit-ups
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Frauen: 25-28 Sit-ups
36-45 Jahre
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Männer: 27-29 Sit-ups
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Frauen: 19-22 Sit-ups
46-55 Jahre
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Männer: 22-24 Sit-ups
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Frauen: 14-17 Sit-ups
56-65 Jahre
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Männer: 17-20 Sit-ups
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Frauen: 10-12 Sit-ups
65+ Jahre
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Männer: 15-18 Sit-ups
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Frauen: 11-13 Sit-ups