3 Tipps, um Ihren Neujahrsvorsatz erfolgreich umzusetzen

Neues Jahr, neues Ich, richtig?

Auf der ganzen Welt nutzen Menschen den Silvesterabend, um sich Ziele zu setzen – eine Art Mission, um etwas zu verbessern. Sei es die körperliche Fitness, das Ablegen schlechter Gewohnheiten oder etwas ganz anderes.

Einer der beliebtesten Vorsätze ist es, sich gesünder zu ernähren und vielleicht mit dem Sport anzufangen. Doch als ehemaliger Personal Trainer und Ernährungsberater habe ich mehr als genug gute Vorsätze scheitern sehen – oft schon nach wenigen Wochen, spätestens jedoch nach einigen Monaten des neuen Jahres.

Es gibt viele unterschiedliche Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern, und ich behaupte nicht, einen universellen Leitfaden zur Zielerreichung zu haben. Dennoch gibt es einige wiederkehrende Fehler, die ich bei Menschen beobachtet habe, wenn sie versuchen, ihre Ziele umzusetzen.

Deshalb möchte ich Ihnen drei Tipps geben, wie Sie Ihre Erfolgschancen im Jahr 2026 erhöhen können.

1. Seien Sie realistisch

Setzen Sie sich nicht gleich das Ziel, 50 Kilo abzunehmen oder etwas ähnlich Extremes zu erreichen. Es ist verlockend, nach den Sternen zu greifen, doch das erhöht auch das Risiko des Scheiterns – insbesondere dann, wenn die Fortschritte nicht so schnell sichtbar werden, wie erhofft.

Anstatt sich ein Ziel wie 100 Pfund vorzunehmen, formulieren Sie lieber etwas wie 1–2 Kilo pro Monat. Das ist immer noch ambitioniert, aber deutlich realistischer und ermöglicht es Ihnen, regelmäßig Fortschritte zu erkennen.

2. Seien Sie konkret

„Ich möchte mich gesünder ernähren.“
„Ich möchte mehr Gutes für andere tun.“
„Ich möchte mit dem Sport anfangen.“

Alles lobenswerte Ziele – aber sehr ungenau. Wann können Sie wirklich sagen, dass Sie begonnen haben, sich gesünder zu ernähren? Nach einer Gemüsemahlzeit? Nach zwei?

Und beim Guten tun für andere: Für welche anderen? Fremde? Familie oder Freunde? Und was genau bedeutet „Gutes tun“?

Indem Sie messbare und konkrete Ziele formulieren, fällt es deutlich leichter, den Fortschritt nachzuvollziehen.

Statt eines vagen Ziels wie „Gutes tun“ könnten Sie zum Beispiel sagen:
Wenn ich an einem Zebrastreifen eine ältere Person sehe, werde ich ihr mindestens einmal pro Woche meine Hilfe anbieten, um sicher die Straße zu überqueren.

3. Setzen Sie langfristige Ziele mit kurzfristigen Etappen

Es ist völlig in Ordnung, sich hohe Ziele zu setzen, wenn Sie die nötige Motivation haben. Doch ein Jahr ist eine lange Zeit. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, ist es sinnvoll, kurzfristige Ziele festzulegen, die auf das große Ganze einzahlen.

Zum Beispiel: „Ich möchte regelmäßig Sport treiben.“ Ein gutes Ziel, aber noch recht unspezifisch.

Machen Sie daraus ein kurzfristiges Ziel für den Januar:
Ich möchte im Januar mindestens einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder joggen.

Das Ziel ist realistisch, messbar und erhöht Ihre Chancen, die erste Etappe Ihres Gesamtziels erfolgreich zu meistern.

Für den Februar könnten Sie sich dann vornehmen, mindestens einmal pro Woche joggen zu gehen und in mindestens einer der Februarwochen sogar zweimal. Etwas ambitionierter, aber weiterhin realistisch.

Dieses Beispiel bezieht sich auf Sport, lässt sich aber auf nahezu alle Lebensbereiche übertragen. Entscheidend ist, dass Sie sich wirklich Gedanken darüber machen.

Ein abschließender Gedanke

Neujahrsvorsätze sind völlig in Ordnung, aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, einen zu fassen. Vielleicht fühlen Sie sich so, wie Sie sind, bereits wohl. Vielleicht ist das Leben im Moment auch einfach zu fordernd, sodass Ihnen die mentale Energie für größere Veränderungen fehlt.

Hören Sie daher auf sich selbst, seien Sie ehrlich zu sich selbst und denken Sie daran: Ein Neujahrsvorsatz ist Ihr Ziel. Es spielt keine Rolle, was andere oder die Gesellschaft meinen, wonach wir streben sollten.