Einige Menschen würden dies verneinen, da selbst das kleinste Knarren im Holzboden oder gedämpfte Musik durch eine Wand ausreicht, um sie am Einschlafen zu hindern.
Andere hingegen sind vollkommen unfähig zu schlafen, wenn es nicht irgendeine Art von Hintergrundgeräusch gibt, auf das sie sich konzentrieren können – sei es das Rufen von Walen, das Geräusch von Regen oder eine Endlosschleife der Serie The Office.
Viele Personen berichten darüber, dass sie ohne Hintergrundgeräusche nicht schlafen können. Ein Twitter-Nutzer ging sogar so weit, Menschen, die in völliger Stille schlafen, als „seltsam, unheimlich und unangenehm“ zu bezeichnen.
Das ist sicherlich eine drastische Meinung, doch jeder hat das Recht auf seine eigene Sichtweise.
Ein weiterer Kommentar lautete: „Menschen, die in völliger Stille schlafen können, verunsichern mich.“
Es ist also offensichtlich, dass viele von uns Hintergrundgeräusche benötigen – doch wussten Sie, dass es dafür tatsächlich eine psychologische Erklärung gibt?
Laut HuffPost erklärte die klinische Psychologin Jenna Carl bereits im Jahr 2022, dass Hintergrundgeräusche genutzt werden können, um sich von unangenehmen Gefühlen und Gedanken abzulenken oder diese zu vermeiden.
Ein solcher Gedanke kann mit Verlassenheitsängsten zusammenhängen.
Eine TikTok-Nutzerin teilte hierzu ihre Erfahrung: „Meine Therapeutin sagte mir: ‚Nicht ohne Hintergrundgeräusche einschlafen zu können, ist bei vielen psychischen Herausforderungen äußerst verbreitet. Es handelt sich um eine Trauma-Reaktion auf Verlassenheitsängste. Der Lärm täuscht Ihrem Gehirn vor, dass Sie nicht allein einschlafen.‘“
Juulia Karlstedt, eine Beraterin, die sich auf Angststörungen und Perfektionismus spezialisiert hat, erläuterte weiter: „Im Grunde genommen füllen wir unsere Aufmerksamkeitskapazität mit anderen Reizen vollständig aus, sodass keine Ressourcen mehr für jene Gedanken bleiben, die wir zu vermeiden versuchen.“
Allerdings weist Karlstedt darauf hin, dass Hintergrundgeräusche zwar helfen können, ängstliche Gedanken so weit zu reduzieren, dass das Einschlafen erleichtert wird, doch „sobald die Ablenkung wegfällt, treten die unangenehmen Gefühle und Gedanken meist mit voller Intensität wieder auf.“
Die Expertinnen und Experten haben einige Vorschläge, wie man mit belastenden Gedanken umgehen kann, darunter eine Technik namens Sorgenexposition.
Carl erläuterte hierzu: „Wenn ein Großteil Ihrer Gedanken sich um Sorgen dreht, versuchen Sie, sich bewusst das schlimmstmögliche Szenario vorzustellen. Durch wiederholtes Üben dieser Technik kann die Angst allmählich abnehmen.“
Eine weitere Empfehlung ist Achtsamkeit.
Carl erklärt dazu:
„Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sie zu verändern oder auf sie zu reagieren, während Sie sich gleichzeitig auf Ihre Atmung konzentrieren. Sollte ein negativer oder hinderlicher Gedanke in Ihren Geist eindringen, nehmen Sie ihn wertfrei wahr und kehren anschließend zu Ihrer Atmung zurück. Dies kann Ihnen helfen, weniger stark auf belastende Gedanken zu reagieren und sie zu tolerieren, anstatt sie zu vermeiden.“
