Die 3-2-1-Regel könnte das Geheimnis für eine bessere Nachtruhe sein. Diese einfache, aber effektive Methode wurde von Nicola Elliott, der Gründerin von NEOM Organics London, und dem Schlafspezialisten Nick Witton entwickelt.
Sie empfehlen, drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung oder alkoholischen Getränke zu sich zu nehmen, zwei Stunden vorher die Arbeit oder anstrengende Übungen zu beenden und eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten und das Licht zu dimmen.
Diese Routine soll helfen, besser einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, wie Metro berichtet.
Die 3-2-1-Regel ist Teil von Elliotts "11 Goldenen Regeln" für besseren Schlaf, die in ihrem Buch "The Four Ways To Wellbeing" vorgestellt werden.
Die Regel basiert auf der Idee, dass regelmäßige Routinen uns helfen, uns kontrollierter zu fühlen und Stress abzubauen.
Die einzelnen Schritte der Regel haben spezifische Vorteile:
Das Essen drei Stunden vor dem Schlafengehen gibt dem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen, während das Vermeiden von Bildschirmen und das Dimmen der Lichter die Melatoninproduktion unterstützen, was für den Schlaf wichtig ist.
