Ohne die eingebauten sozialen Kreise aus der Kindheit braucht es mehr Absicht, um Verbindungen aufzubauen

Die gute Nachricht? Soziologen sagen, es ist absolut machbar – auch wenn es sich anfangs komisch anfühlt

Wie man als Erwachsener Freunde findet

• Freunde zu finden ist schwer – und du bist nicht allein mit diesem Gefühl
• Tatsächlich haben Soziologen dieses Thema untersucht
• Nach der Pandemie sehnen sich viele von uns nach echter Verbindung

Warum es sich so schwer anfühlt

• Wir haben keine festen sozialen Strukturen wie in der Schulzeit
• Das Leben ist voll – Arbeit, Familie, Verpflichtungen
• Und ja… sich zu öffnen kann wirklich unangenehm sein

Nähe macht einen Unterschied

• Wir bauen Bindungen zu den Menschen auf, die wir regelmäßig sehen
• Verbringe Zeit im selben Café, Fitnessstudio oder Coworking-Space
• Auch Online-Orte zählen – Foren, Gruppenchats, Apps

Mach bei Dingen mit, die dir wirklich Spaß machen

• Gemeinsame Interessen machen alles viel leichter
• Tritt einem Kurs, einem Verein oder einer Gruppe bei, die dir Freude bereitet
• Bonus: Der Druck, Freundschaften zu schließen, ist geringer – du erscheinst einfach nur

Sei ein bisschen verletzlich

• Freundschaften entstehen, wenn wir echt sind
• Scheue dich nicht, über Smalltalk hinauszugehen
• Versuch mal etwas Einfaches wie: „Ich versuche gerade, neue Leute kennenzulernen“

Zeige regelmäßig Präsenz

• Es geht nicht um große Gesten – sondern um Beständigkeit
• Unverbindliche Treffen summieren sich mit der Zeit
• Ein wöchentlicher Spaziergang oder Quizabend kann mehr bewirken, als du denkst

Nutze Lebensveränderungen

• Neuer Job? Neuer Wohnort? Zurück im Sozialleben nach COVID?
• Solche Momente sind ideal, um Menschen zu begegnen
• Wahrscheinlich suchen auch andere gerade Anschluss

Jeder fühlt sich unbeholfen

• Wirklich – alle finden es seltsam, als Erwachsener neue Freunde zu finden
• Die meisten würden sich freuen, wenn jemand Hallo sagt
• Du musst nicht charmant sein – sei einfach freundlich und neugierig

Nicht jeder Versuch führt zum Ziel

• Und das ist völlig in Ordnung
• Sieh es wie beim Dating – es braucht Zeit, Geduld und Ausprobieren
• Bleib locker und nimm es nicht persönlich

Freundschaft ist Übungssache

• Je öfter du es versuchst, desto leichter wird es
• Du gewinnst Selbstvertrauen allein durchs Dabeisein
• Es ist nie zu spät, neue Verbindungen einzugehen

Probier das mal

• Sag öfter „Ja“, selbst wenn es sich etwas außerhalb deiner Komfortzone anfühlt
• Starte einen Gruppenchat oder lade ein paar Leute zu einem Treffen ein
• Schaffe etwas Regelmäßiges – Brettspiele, Kaffee, Spaziergänge – was immer sich richtig anfühlt

Abschließende Gedanken

• Freundschaften im Erwachsenenalter brauchen etwas Einsatz, aber sie lohnen sich
• Geh kleine Schritte, bleib dran, sei ehrlich
• Alle sind noch dabei, es herauszufinden – also gib dir selbst die Erlaubnis, es zu versuchen