Und wie effektiv ist Spazierengehen tatsächlich, wenn es ums Abnehmen geht? Sportwissenschaftler Juri Krieg gibt Einblicke in die Zusammenhänge zwischen Bewegung, Kalorienverbrauch und Gewichtsreduktion.
Schritte und Kalorienverbrauch: Wie funktioniert Abnehmen?
Abnehmen ist kein Hexenwerk, aber auch kein Kinderspiel. Entscheidend ist ein Kaloriendefizit, bei dem mehr Kalorien verbrannt als zugeführt werden. Spaziergänge können hierbei unterstützen, reichen aber oft allein nicht aus.
„Jegliche zusätzliche Aktivität hilft, die Gesamtkalorien zu senken. Dennoch sollte Spazierengehen kein Ersatz für regelmäßige Fitness-Einheiten sein“, erklärt Juri Krieg.
Besonders der Mix aus Bewegung und gesunder Ernährung ist entscheidend. Laut Krieg spielt die Ernährung mit einem Anteil von 70 Prozent die Hauptrolle, während Bewegung etwa 30 Prozent zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Das berichtet Freundin.
Wie viele Schritte sind optimal?
Die 10.000 Schritte stammen aus einer japanischen Marketingkampagne der 1960er Jahre und haben keinen wissenschaftlichen Ursprung. Studien zeigen, dass bereits 7.500 Schritte täglich für die Gesundheit ausreichen.
Um gezielt abzunehmen, ist jedoch nicht nur die Schrittzahl, sondern auch das Tempo entscheidend. Flottes Gehen – idealerweise 6 bis 7 Kilometer pro Stunde – steigert den Kalorienverbrauch erheblich. Wer täglich rund 43 Minuten zügig spaziert, erreicht etwa 7.300 Schritte und damit das empfohlene Aktivitätsniveau von 300 Minuten pro Woche.
Tipps für effektive Spaziergänge
Damit Bewegung im Alltag besser gelingt, helfen praktische Tricks:
Intervalle einbauen: Tempowechsel regen den Stoffwechsel an und erhöhen den Kalorienverbrauch.
Motivation steigern: Mit Musik, Podcasts oder Hörbüchern macht das Gehen mehr Spaß.
Alltagsschritte nutzen: Erledigungen zu Fuß und Treppen statt Aufzüge bringen Bewegung.
Obwohl Spazierengehen allein nicht alle überschüssigen Pfunde verschwinden lässt, bleibt es eine wichtige und leicht umsetzbare Säule für einen aktiven Lebensstil. Ergänzt durch gesunde Ernährung und Krafttraining kann es eine effektive Methode sein, um fit und gesund zu bleiben.
