Josefine Bagger Sommerlund
Viele träumen von einem flachen Bauch, aber nur wenige wissen, wie man ihn tatsächlich erreicht.
„Burpees und HIIT-Training sind viel effektiver gegen Bauchfett als klassische Bauchübungen. Kombiniere sie mit Krafttraining und der richtigen Ernährung – und du wirst den Unterschied sehen.“
– Fernando Barros, Ernährungsexperte
Schluss mit dem Mythos der punktuellen Fettverbrennung
- Du kannst nicht gezielt nur Bauchfett verbrennen
- Der Körper verliert Fett ganzheitlich – nicht lokal
- Bauchübungen stärken die Muskulatur, entfernen aber kein Fett
Trainingsarten zur Reduktion von Bauchfett
- Setze auf Ganzkörpertraining mit hoher Intensität
- Krafttraining: Steigert den Stoffwechsel und fördert den Muskelaufbau
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Verbrennt Fett – auch nach dem Training
- Kombinationsübungen: Burpees, Bergsteiger, Squat Jumps – aktivieren den ganzen Körper
Effektives Ausdauertraining
Moderate to high-intensity cardio helps you burn calories and Moderates bis intensives Cardio verbessert die Kalorienverbrennung:
- Laufen
- Radfahren
- Seilspringen
- Treppenläufe
Unterstützt ein Kaloriendefizit und steigert den Energieverbrauch
Bauchübungen – was sie können und was nicht
- Gut zur Kräftigung und Straffung der Bauchmuskeln
- Für sich allein nicht wirksam gegen Fett
- Als Ergänzung nutzen, nicht als Hauptstrategie
So erzielst du Ergebnisse
Die Erfolgsformel des Experten:
- Mehrmals wöchentliches Krafttraining
- HIIT- oder Ausdauertraining integrieren
- Ernährung anpassen: Weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst
Denk daran: Es geht um das Gesamtpaket
- Es gibt keine Wunderübung
- Nur Ausdauer und die Kombination aus Training und Ernährung bringen Erfolg
- Sei realistisch und bleib konsequent in deinem Einsatz