Josefine Bagger Sommerlund
Entdecken Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und optimieren Sie Ihre Gesundheit – von der frühen Kindheit bis ins hohe Alter!
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Möchten Sie Ihr Leben lang gesund und stark bleiben? Ob als Baby, in jungen Jahren oder im höheren Alter – die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden optimal unterstützen. Wir haben untersucht, welche Vitamine und Mineralstoffe für jede Altersgruppe am besten geeignet sind (Nicht jeder benötigt Nahrungsergänzungsmittel – eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist oft ausreichend)
0-6 Monate: Muttermilch oder Säuglingsnahru
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Muttermilch liefert essenzielle Nährstoffe und ist die beste primäre Nahrungsquelle.
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Da Muttermilch möglicherweise nicht genug Vitamin D enthält, empfehlen die dänische Gesundheitsbehörde und die American Academy of Pediatrics eine tägliche Zufuhr von 400 IE (10 mcg) Vitamin D für Säuglinge.
6 Monate – 2 Jahre: Wachstum und Entwicklung
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Eisen: Wichtig für das Wachstum, insbesondere wenn das Kind nicht genug über die Nahrung aufnimmt (WHO).
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Vitamin D: Der tägliche Bedarf von 400 IE (10 mcg) bleibt bestehen.
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Omega-3: Unterstützt die Gehirnentwicklung, insbesondere wenn das Kind keinen Fisch isst.
3-12 Jahre: Kindheit
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Multivitamin: Kann für Kinder mit einseitiger Ernährung nützlich sein (NHS).
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Kalzium: Wichtig für die Knochenentwicklung, insbesondere bei geringer Milchaufnahme.
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Vitamin D: 400 IE (10 mcg) täglich wird weiterhin empfohlen.
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Omega-3: Unterstützt die kognitive Funktion und Gehirngesundheit.
13-18 Jahre: Jugendalter
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Eisen: Besonders wichtig für Mädchen aufgrund der Menstruation (NIH).
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Kalzium & Vitamin D: Entscheidend für starke Knochen und gesundes Wachstum.
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Omega-3: Kann die Konzentration und das mentale Wohlbefinden unterstützen.
19-30 Jahre: Frühes Erwachsenenalter
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Magnesium: Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion.
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B-Vitamine: Essenziell für die Energieproduktion und den Stoffwechsel.
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Eisen: Weiterhin wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter (NIH).
31-50 Jahre: Mittleres Erwachsenenalter
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Vitamin D & Kalzium: Unterstützt starke Knochen und beugt Osteoporose vor.
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Omega-3: Fördert die Herzgesundheit (Mayo Clinic).
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Probiotika: Unterstützen die Darmgesundheit und die Verdauung.
51-65 Jahre: Wechseljahre und Alterungsprozesse
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Vitamin D & Kalzium: Besonders wichtig nach der Menopause zur Unterstützung der Knochendichte.
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Coenzym Q10: Unterstützt die Energieproduktion und die Herzgesundheit.
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Kollagen: Fördert die Hautelastizität und die Gesundheit der Gelenke.
65-80 Jahre: Seniorenalter
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Vitamin B12: Die Aufnahme nimmt mit dem Alter ab.
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Omega-3: Reduziert Entzündungen und unterstützt die Gehirnfunktion.
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Vitamin D: Die empfohlene Tagesdosis erhöht sich oft auf 800 IE (20 mcg)
80-90 Jahre: Kraft und Energie bewahren
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Protein: Hilft, Muskelabbau und Gebrechlichkeit vorzubeugen.
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Vitamin D & Kalzium: Wichtig für die Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Frakturen.
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Magnesium: Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion.
Wichtige Überlegungen
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Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei nachgewiesenem Mangel oder besonderem Bedarf eingenommen werden.
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Bluttests können helfen, Defizite bei Vitamin D, Eisen oder B12 zu identifizieren.
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Die dänische Gesundheitsbehörde, NIH, NHS, Mayo Clinic und die WHO empfehlen, einen Arzt oder Ernährungsberater für individuelle Beratung zu konsultieren.
