Das Trinken eines Glases Wasser gleich nach dem Aufwachen könnte Wunder für Ihren Körper wirken. Aber ist das wirklich so? Was sind die Vorteile? Und sollte man Kaffee dann meiden? Der belgische Ernährungsberater Pieter Brughmans legt die Fakten dar. "Die Vorteile des morgendlichen Wasserkonsums wirken den ganzen Tag über."
Notwendigkeit für die Verdauung: "Vor allem benötigen Sie Wasser für eine reibungslose Verdauung," erklärt Pieter Brughmans. Ohne Wasser könnten die Ballaststoffe, die Sie essen, Verstopfung verursachen. Den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, unterstützt also in erster Linie Ihre Verdauung und bringt sie schneller in Schwung.
Sättigungsgefühl und Hungerkontrolle: Durch das Aufnehmen von Flüssigkeit fühlen Sie sich auch schneller satt und stillen somit eher Ihren Hunger, auch am Morgen. "Ein Glas Wasser direkt vor oder zum Essen zu trinken, kann dabei helfen, sich schneller satt zu fühlen. Das ist sicherlich vorteilhaft bei der Portionierungskontrolle, die dazu führt, dass Sie sich bewusster darüber sind, was und wie viel Sie genau essen." Eine reibungslose Verdauung und schnellere Sättigung durch das Glas Wasser können so möglicherweise dazu beitragen, dass Sie abnehmen.
Dehydriertes Gehirn und Mund
Haben Sie manchmal Kopfschmerzen, wenn Sie aufwachen? "Dann können Sie das beheben, indem Sie Ihren Tag sofort mit einem Glas Wasser beginnen," rät Brughmans. "Diese Kopfschmerzen kommen daher, dass Sie in der Nacht viel Flüssigkeit verlieren. Die Luft, die Sie ausatmen, enthält nämlich Wasser. Wenn Sie in der Nacht tausende Male ein- und ausatmen, senkt das den Feuchtigkeitsgehalt Ihres Körpers. Und gerade Ihr Gehirn ist besonders anfällig für diese Dehydration. Darüber hinaus wird dieses Glas auch etwas Müdigkeit nehmen und Ihre Konzentration verbessern."
Weniger Reflux
Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, wird auch Menschen empfohlen, die regelmäßig unter Sodbrennen leiden. "Die Schwerkraft bewirkt, dass Magensäure leichter in die Speiseröhre gelangt, wenn Sie acht Stunden lang liegen," bestätigt der Ernährungsberater. "Um Magensäurebeschwerden zu verringern oder zu vermeiden, ist es morgens eine gute Idee, Wasser zu trinken. Kaffee oder andere anregende Getränke sind keine gute Wahl, da sie tatsächlich mehr Reflux verursachen können."
Wasser wirkt den ganzen Tag
Sich morgens ausreichend zu hydrieren, ist also vorteilhaft für den Körper. "Viele Vorteile des Wassers wirken zudem den ganzen Tag über. So fördert Wasser die Temperaturregelung Ihres Körpers, die Elastizität Ihrer Haut und wirkt lindernd bei Menstruationsbeschwerden. Und Wasser wird auch für die vielen Prozesse in Ihren Organen benötigt."
"Es ist vor allem sehr wichtig, dass Sie trinken, wenn Sie Durst haben," fügt Brughmans hinzu. "Ein Durstgefühl ist das Signal, dass Ihr Körper Hydratation benötigt. Oft ist dieses Durstgefühl morgens größer als zu anderen Tageszeiten. Trinken Sie in diesem Fall sofort Wasser beim Aufstehen."
Wie merken Sie, dass Sie zu wenig Wasser getrunken haben? Laut Ernährungsberater Brughmans sind die folgenden Symptome gute Indikatoren für leichte oder schwere Dehydration:
Durst
Nicht oder wenig urinieren
Dunkelgelber Urin
Kopfschmerzen
Müdigkeit
Verminderte Hautelastizität
Muskelkrämpfe
