Plötzlich ziehen Muskeln unangenehm, die Wirbelsäule fühlt sich steif an, und jede Bewegung wird zur Herausforderung. Doch es gibt einfache Tricks, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen, laut Merkur.
Bewegung statt Starre
Unser Körper liebt Bewegung. Ein paar Schritte hin und her, die Schultern kreisen lassen oder leichtes Schwingen des Oberkörpers helfen, die Muskeln locker zu halten. Diese kleinen Bewegungen lösen Verspannungen und bringen den Kreislauf in Schwung.
Die richtige Haltung zählt
Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen beim Stehen ist eine ungesunde Körperhaltung. Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Stehen Sie gerade, lassen Sie die Schultern sanft nach hinten und unten sinken.
Entlastung durch kleine Übungen
Bei akuten Schmerzen wirken kurze Übungen wie ein Wundermittel. Probieren Sie die Vorbeuge: Lassen Sie den Rücken, die Arme und den Kopf locker nach unten hängen. Atmen Sie tief ein und rollen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Diese einfache Dehnung lockert die Muskulatur und fördert die Durchblutung.
Wer regelmäßig auf seine Haltung achtet und sich kleine Bewegungspausen gönnt, schont seinen Rücken – auch bei langen Stehzeiten. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
