Sind Sie schon mal mitten in der Nacht aufgewacht? Wenn Sie oft im Dunkeln liegen und sich fragen, warum Sie gerade um 4 Uhr morgens aufwachen, sind Sie nicht allein. Es gibt viele Theorien, einige davon schlagen übernatürliche oder eigenartige Gründe vor, aber die Wahrheit ist wahrscheinlich viel einfacher.
Laut DenOffentlige erklärt Lisa Artis, stellvertretende Geschäftsführerin von The Sleep Charity, in Zusammenarbeit mit Simba Matratzen, dass sie gängige Mythen über den Schlaf entkräften möchte. Auf die Frage, warum viele Menschen häufig um 4 Uhr morgens aufwachen, erklärt sie: „Wir beginnen, nach vier bis fünf Uhr morgens weniger Tiefschlaf zu erleben.“
Wenn Sie also gegen 23 Uhr ins Bett gegangen sind, eine ziemlich übliche Schlafenszeit, verlassen Sie wahrscheinlich gerade den Tiefschlaf und wachen langsam auf.
Hormone Spielen Ebenfalls Eine Rolle
Auch Ihre Hormone können Sie nachts wach halten. „Der Schlaf wird von unserem inneren zirkadianen Rhythmus gesteuert“, fährt Artis fort. Der Schlaf wird durch zwei Hormone reguliert: Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft, und Kortisol, das Sie wach hält. Es ist entscheidend, diese Hormone im Gleichgewicht zu halten, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Daher wird empfohlen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Bildschirme wegzulegen, da das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion beeinflussen kann.
Die Rolle Der Ernährung
Natürlich spielt auch Ihre Ernährung eine Rolle für Ihren Schlaf. Zu viel Zucker, Alkohol, Koffein, große Mahlzeiten und ein Mangel an Magnesium und B-Vitaminen können alle Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Artis rät: „Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mitten in der Nacht Hunger bekommen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, aber um zu viele Aufwachphasen zu unchristlichen Zeiten zu vermeiden, versuchen Sie Alternativen für Ihre letzte Mahlzeit oder Ihr Abendessen.“
„Statt kohlenhydrat- oder zuckerhaltiger Snacks wählen Sie proteinreiche und magnesiumhaltige Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Hüttenkäse, Kürbiskerne, Spinat, dunkle Schokolade, Cashewnüsse, Hähnchenschenkel oder Truthahn.“ Protein hält länger satt, während Magnesium den Schlaf unterstützt. Kohlenhydrate und Zucker können vor dem Schlafengehen problematisch sein. Versuchen Sie auch, Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um nächtliches Aufwachen zu vermeiden.
Das Alter Spielt Eine Rolle
Das Alter kann ein Faktor sein, da sich die Schlafmuster mit dem Alter ändern, ebenso wie hormonelle Veränderungen wie die Menopause. Angst und Sorgen sind natürlich nicht gut für Ihren Schlaf, also versuchen Sie, eventuelle Bedenken oder Sorgen vor dem Schlafengehen loszuwerden – das Aufschreiben kann helfen, ebenso wie Achtsamkeits- und Meditationsübungen vor dem Schlafengehen.
