Schlafprobleme im Zusammenhang mit unerledigten Aufgaben
Forschungen zeigen, dass Menschen mit vielen unerledigten Aufgaben oft schlechter schlafen. Eine Studie mit Mitarbeitern eines deutschen IT-Unternehmens ergab, dass diejenigen, die ihre Aufgaben während der Woche nicht beendeten, es am Wochenende schwerer hatten, von der Arbeit abzuschalten, berichtet die BBC.
Das Ergebnis war gestörter Schlaf und zunehmende Sorgen vor den kommenden Arbeitstagen.
– Das Gefühl, die Aufgaben der Woche nicht abgeschlossen zu haben, verstärkt die Gedanken an die Arbeit und wirkt sich negativ auf den Schlaf aus, erklärt die Forscherin Christine Syrek von der Universität Trier.
So kann eine To-do-Liste helfen
Wenn Ihre Gedanken nachts kreisen, kann es kontraproduktiv erscheinen, noch mehr an die Aufgaben zu denken. Doch Forschungen der Baylor University in den USA zeigen, dass To-do-Listen tatsächlich helfen können.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine Liste ihrer zukünftigen Aufgaben zu schreiben, direkt bevor sie ins Bett gingen. Das Ergebnis? Diejenigen, die To-do-Listen schrieben, schliefen neun Minuten schneller ein als jene, die nur notierten, was sie am Tag erreicht hatten.
Die Forschung erklärt dies durch einen Prozess, der als kognitive Entlastung bezeichnet wird – eine Methode, bei der wir die Belastung des Gehirns verringern, indem wir unsere Gedanken aufschreiben.
Durch das "Auslagern" der Aufgaben vom Kopf auf das Papier werden die Gedanken geordnet, und das Gehirn erhält das Signal, dass es in Ordnung ist, sie loszulassen.
So machen Sie Ihre Liste am effektivsten
Um den maximalen Nutzen aus Ihrer Liste zu ziehen, ist es am besten:
Jede Aufgabe zu spezifizieren: Schreiben Sie die Details auf, anstatt allgemeine Überschriften zu verwenden.
Eine lange Liste zu erstellen: Je mehr Aufgaben Sie auflisten, desto größer ist die Chance, dass das Gehirn sie loslassen kann. Studien zeigen, dass diejenigen, die mehr als 10 Aufgaben auflisteten, 15 Minuten schneller einschliefen als diejenigen, die keine Liste machten.
Warum es funktioniert
Wenn Sie Ihre Aufgaben aufschreiben, erhalten sie eine Struktur und werden als etwas abgelegt, das Sie später angehen können. Das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Gedanken in der Nacht zurückkehren und Sie vom Einschlafen abhalten. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, etwas Wichtiges zu vergessen.
Ein einfacher Trick für besseren Schlaf
Eine To-do-Liste zu schreiben, mag wie eine weitere Aufgabe erscheinen, wenn Sie bereits müde sind. Doch die kleine Mühe kann sich lohnen. Auch wenn es Ihren morgigen Tag nicht weniger hektisch macht, kann es Ihnen einen besseren Schlaf verschaffen – und einen klaren Plan, um den Tag anzugehen.
