Die Gründe dafür sind vielfältig: Stress, innere Unruhe oder äußere Einflüsse wie die Temperatur im Schlafzimmer. Forscher*innen haben herausgefunden, dass gerade die Umgebungstemperatur eine zentrale Rolle für die Schlafqualität spielt, laut Freundin.
Wissenschaftlich bestätigt: 18 bis 19 Grad sind optimal
Eine Untersuchung, veröffentlicht im Journal of Physiological Anthropology, liefert klare Hinweise: Das Schlafzimmer sollte auf etwa 18 bis 19 Grad Celsius temperiert sein. Diese moderate Kühle hilft, die Körpertemperatur natürlich zu senken, was den Einschlafprozess erleichtert. Gleichzeitig minimiert sie nächtliches Aufwachen, da das Gehirn nicht unnötig damit beschäftigt ist, den Körper abzukühlen oder zu wärmen.
Ist der Raum zu warm, gerät dieser Mechanismus ins Stocken – der Körper bleibt in einem aktiveren Zustand, wodurch der Schlaf gestört wird. Auch eine zu kalte Umgebung kann problematisch sein, da der Körper dann mehr Energie aufwenden muss, um die Temperatur zu regulieren.
Praktische Tipps für das perfekte Schlafklima
Um die optimale Temperatur zu erreichen, empfiehlt es sich, das Schlafzimmer etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf 18 bis 19 Grad zu kühlen. In kälteren Jahreszeiten sorgt das kurzzeitige Öffnen des Fensters für frische Luft und eine natürliche Abkühlung. Wichtig: Während der Nacht sollte das Fenster geschlossen bleiben, um ein Frieren zu vermeiden.
Persönliche Vorlieben nicht außer Acht lassen
Trotz wissenschaftlicher Empfehlungen bleibt die perfekte Schlafumgebung individuell. Während manche Menschen sich bei 15 bis 16 Grad besonders wohlfühlen, bevorzugen andere Temperaturen bis zu 20 Grad. Gerade in besonderen Lebensphasen wie den Wechseljahren, in denen Hitzewallungen auftreten, können kühlere Werte angenehmer sein. Atmungsaktive Materialien für Bettwäsche und Pyjamas schaffen hier zusätzliche Entlastung.
Die ideale Schlafzimmer-Temperatur ist ein wichtiger Baustein für guten Schlaf – aber kein Ersatz für einen ausgeglichenen Lebensstil. Wer zusätzlich auf Stressabbau und eine bewusste Abendroutine achtet, hat beste Chancen, erfrischt und voller Energie in den Tag zu starten.
