Diäten mit strikten Verboten sind oft der Grund dafür. Doch es gibt eine Methode, die einfacher und nachhaltiger ist: die 80/20-Regel. Fitnesstrainer Ivica Fridrih empfiehlt diesen ausgewogenen Ansatz, um langfristig erfolgreich abzunehmen, so die Zeitung CHIP.
Warum strikte Diäten scheitern
Keto, Low Carb, Low Fat – Diäten gibt es wie Sand am Meer. Die meisten basieren auf Verzicht: kein Zucker, keine Kohlenhydrate, kein Genuss. Doch diese Herangehensweise hat einen Haken. Restriktive Diäten schaffen oft kurzfristige Erfolge, sind aber kaum dauerhaft durchzuhalten.
Früher oder später werden die Gelüste zu groß, und es kommt zu unkontrollierten Essanfällen, die das Abnehmziel in weite Ferne rücken.
Die Lösung: Balance statt Verzicht
Hier setzt die 80/20-Regel an. Sie erlaubt Flexibilität, ohne den Fokus auf eine gesunde Ernährung zu verlieren. Die Idee ist simpel: 80 Prozent der täglichen Nahrungsaufnahme bestehen aus nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Die verbleibenden 20 Prozent dürfen aus Genussmitteln wie Pizza, Eis oder einem Glas Wein bestehen.
Dieser Ansatz macht nicht nur das Abnehmen leichter, sondern sorgt auch dafür, dass eine gesunde Ernährung zur Gewohnheit wird. Denn Genuss gehört zum Leben – und ein Lebensstil, der Genuss völlig ausschließt, ist auf Dauer zum Scheitern verurteilt.
Ein Leben in Balance
Fridrih betont, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur auf Gewichtsverlust abzielt, sondern auch das Leben bereichern soll.
Die 80/20-Regel bietet daher eine ausgewogene Lösung: Gewicht verlieren und gleichzeitig das Leben in vollen Zügen genießen. Ein Konzept, das nicht nur funktioniert, sondern auch glücklich macht.
