Viele Menschen erleben dies regelmäßig.
Laut der Sleep Foundation wachen über 35 Prozent der Menschen mindestens dreimal pro Woche auf. Dies kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel schnarchende Partner, Lärm von draußen oder Temperaturveränderungen.
Der Unternehmer David Longacre hat drei Techniken geteilt, die er selbst anwendet – und die seiner Ansicht nach tatsächlich funktionieren – um nach dem Aufwachen schnell wieder einzuschlafen.
Das dazugehörige Video können Sie am Ende des Artikels ansehen.
Sprechen Sie mit sich selbst
Sobald Sie aufwachen, sagen Sie sich: „Ich habe bereits mehrere Stunden geschlafen und bin immer noch sehr müde.“
Es mag vielleicht ungewöhnlich klingen, aber es geht darum, den Stress zu reduzieren, der aufkommt, wenn Sie beginnen, die verbleibenden Stunden Schlaf zu zählen. Indem Sie sich daran erinnern, dass Sie schon eine Weile geschlafen haben, bleibt Ihr Gehirn in einem schläfrigen Zustand – und es fällt Ihnen leichter, wieder einzuschlafen.
Senken Sie Ihre Körpertemperatur
Um wieder einzuschlafen, muss sich der Körper abkühlen. Ein einfacher Trick ist, einen Fuß aus der Decke herauszunehmen. Der Fuß wirkt wie ein natürlicher „Thermostat“ und hilft dem Körper, die Temperatur schnell zu regulieren. Dies kann ausreichen, um den Körper wieder in den Schlafmodus zu versetzen.
90-Sekunden-„Reset“
Sobald Sie aufwachen, spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers so fest wie möglich für 10 Sekunden an – und entspannen Sie sich dann vollkommen. Wiederholen Sie dies dreimal. Diese Übung setzt Entspannungs-Hormone frei und täuscht dem Nervensystem vor, dass Sie schlafen möchten.
David Longacre behauptet, dass dieser Trick die Zeit, die er benötigt, um wieder einzuschlafen, von 30 Minuten auf nur fünf Minuten reduziert hat.
Obwohl diese Techniken hilfreich sein können, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, falls Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen und Ihren Alltag beeinträchtigen.
