Für viele Menschen ist ein Nickerchen eine notwendige Auszeit vom hektischen Alltag, doch sowohl der Zeitpunkt als auch die Dauer spielen eine entscheidende Rolle dafür, ob Sie erfrischt aufwachen oder noch müder werden.
Eine neue Studie von Avocado Green Mattress in Zusammenarbeit mit Talker Research hat die Schlafgewohnheiten von 2000 Amerikanern untersucht und den optimalen Zeitpunkt für ein Nickerchen ermittelt: 11:00 Uhr bis 13:42 Uhr.
Die Teilnehmer schätzen, dass das ideale Nickerchen 51 Minuten dauern sollte. Die Forscher sind jedoch nicht ganz einig darüber.
Psychologe und Schlafexperte Nick Bach warnt davor, dass die Länge des Nickerchens großen Einfluss auf die Wirkung hat.
„Menschen, die zu lange schlafen, riskieren, in einen Tiefschlaf zu fallen, was das Aufwachen erschwert“, erklärt er und empfiehlt stattdessen ein kurzes 20-minütiges Nickerchen, da dies oft ausreicht, um sich aufzuladen, ohne sich benommen zu fühlen.
Das berichtet Sanook.
Das richtige Umfeld und die richtige Zeit für ein Nickerchen
Obwohl ein Mittagsschlaf ideal ist, rät Bach davon ab, späte Nachmittagsnickerchen zu machen, da diese den Nachtschlaf stören können.
„Ein Nickerchen vor 15:00 Uhr hilft, den Schlafrhythmus stabil zu halten“, sagt er.
Laut dem Schlafexperten ist eine dunkle, kühle und ruhige Umgebung optimal für ein Nickerchen. Wenn völlige Stille keine Option ist, können weiße Geräusche oder sanfte Musik zur Entspannung beitragen.
Für diejenigen, die die Wirkung des Nickerchens maximieren möchten, empfiehlt Bach einen „Kaffee-Nap“ – eine Methode, bei der Sie kurz vor einem kurzen Nickerchen eine Tasse Kaffee trinken.
Da Koffein erst nach 20-30 Minuten wirkt, kann es einen zusätzlichen Energieschub bringen, wenn Sie aufwachen. Auf der anderen Seite sollten Nickerchen, die länger als 90 Minuten dauern, vermieden werden, da sie den Schlafrhythmus stören können.
Schlaf ist entscheidend für die Erholung des Körpers, aber laut Experten geht es nicht nur darum, sich auszuruhen – es geht auch darum, es richtig zu machen.
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