Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?

Die Menge an Wasser, die Sie täglich benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Körpergewicht, Klima und individuellen Umständen. Während die klassische Empfehlung etwa 2 Liter pro Tag (oder 8 Gläser) beträgt, variiert der Bedarf von Person zu Person. Hier ist ein detaillierter Leitfaden, wie viel Wasser Sie wirklich brauchen.

Allgemeine Empfehlungen

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gelten folgende Richtwerte für die tägliche Wasseraufnahme:

• Frauen: ca. 2 Liter (8 Gläser)

• Männer: ca. 2,5 Liter (10 Gläser)

• Kinder: 1–1,5 Liter, je nach Alter

• Schwangere: ca. 2,3 Liter pro Tag

• Stillende: ca. 2,7 Liter pro Tag

Diese Mengen umfassen nicht nur Getränke, sondern auch wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Körpergewicht und Wasserbedarf

Ihr Körpergewicht beeinflusst, wie viel Wasser Sie benötigen. Eine einfache Faustregel lautet: 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht:

• 70 kg Körpergewicht: 70 × 30 = ca. 2,1 Liter

• 90 kg Körpergewicht: 90 × 30 = ca. 2,7 Liter

Mehr Wasser bei körperlicher Aktivität

Sport oder körperlich anstrengende Arbeit erhöhen den Flüssigkeitsbedarf durch Schwitzen.

• 1 Stunde Sport: Erfordert zusätzlich 500 ml bis 1 Liter Wasser.
  Trinken Sie vor, während und nach der Aktivität ausreichend Wasser.

Klima und Temperatur beeinflussen den Bedarf

In heißen Klimazonen oder bei hohen Temperaturen schwitzen Sie mehr und benötigen mehr Flüssigkeit.
Auch in kalten Klimazonen kann der Bedarf steigen, da der Körper mehr Energie aufwendet, um sich warmzuhalten.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Eine salz-, eiweiß- oder gewürzreiche Ernährung erfordert mehr Wasser, um Abfallstoffe auszuspülen.
Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Orangen tragen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei.

Krankheitsbedingter Flüssigkeitsbedarf

Erkrankungen wie Fieber, Erbrechen oder Durchfall führen zu erhöhtem Flüssigkeitsverlust. In solchen Fällen sollten Sie mehr trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Anzeichen für ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Sie trinken genug Wasser, wenn:

• Ihr Urin hellgelb oder fast klar ist.

• Sie selten Durst verspüren.

• Ihre Haut sich feucht und elastisch anfühlt.

• Sie den ganzen Tag über genügend Energie haben.

Symptome von Dehydrierung

Wenn Sie zu wenig trinken, können folgende Symptome auftreten:

• Trockener Mund und trockene Lippen

• Kopfschmerzen und Schwindel

• Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten

• Dunkelgelber Urin

• Seltenes Wasserlassen

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja, übermäßiger Wasserkonsum kann zu einer sogenannten Wasservergiftung oder Hyponatriämie führen, bei der das Elektrolytgleichgewicht gestört wird. Symptome sind:

• Kopfschmerzen

• Übelkeit

• Verwirrung
  In schweren Fällen kann es lebensbedrohlich sein. Dies ist jedoch selten und erfordert extreme Mengen in kurzer Zeit.

Tipps für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr

• Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser.

• Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt, anstatt große Mengen auf einmal.

• Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche griffbereit, um Ihren Konsum zu verfolgen.

• Hören Sie auf Ihren Durst – Ihr Körper signalisiert, wenn er Flüssigkeit braucht.

• Zählen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Obst und Gemüse zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf hinzu.