Das ideale Frühstück nach Ihrem Tagesrhythmus

Fachleute aus Medizin, Ernährungswissenschaft und Fitness betonen laut der britischen Zeitung The Telegraph, dass nicht das Frühstück an sich entscheidend ist, sondern wann und wie gegessen wird.

Früh wach, früh essen?

Menschen, die sehr früh leistungsfähig sind, können diesen Rhythmus nutzen. Ein zeitiges Frühstück versorgt den Körper früh mit Energie.

Wer jedoch einen langen Arbeitstag vor sich hat, kann davon profitieren, die erste Mahlzeit etwas hinauszuzögern.

Dadurch bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten, und der Verdauungsprozess vom Vorabend wird nicht unterbrochen.

Müder Start in den Tag

Wer morgens nur schwer in Schwung kommt, greift häufig sofort zum Kaffee.

Die Experten warnen jedoch davor, Koffein direkt nach dem Aufstehen zu konsumieren, da dies Stresshormone verstärken kann.

Ein kleines Frühstück vor dem Kaffee sorgt dafür, dass das Koffein gleichmäßiger wirkt.

Empfohlen wird eine herzhafte, zuckerarme Mahlzeit, um Konzentrationseinbrüche später am Vormittag zu vermeiden.

Hunger als gutes Signal

Starker Appetit am Morgen gilt als Hinweis auf einen funktionierenden Tagesrhythmus.

Dennoch sollte das Frühstück mengenmäßig begrenzt bleiben.

Vollwertige Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und liefern gleichmäßige Energie, ohne zu belasten.

Kein Appetit ist keine Lösung

Auch Menschen ohne morgendlichen Hunger sollten nicht komplett auf Nahrung verzichten.

Bereits kleine Portionen können hormonelle Prozesse anstoßen, was laut Experten insbesondere für Frauen relevant ist. Geeignet sind einfache, unverarbeitete Lebensmittel.

Frühstück und Bewegung

Wer früh trainiert, sollte sein Frühstück an die Belastung anpassen.

Leichte Kohlenhydrate eignen sich vor Ausdauertraining, während Krafttraining eher eine Kombination aus Eiweiß und Fett erfordert.

Ein vollständiges Frühstück danach unterstützt Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Quellen: The Telegraph, BILD