Jens Asbjørn Bøgen
Jahrzehntelang war die Botschaft für ein langes Leben einfach: mehr Ausdauertraining. Eine neue Harvard-Studie überdenkt diesen Ratschlag.
Wenn Sie Ihr alterndes Gehirn schützen möchten, suchen Sie möglicherweise an der falschen Stelle im Fitnessstudio.
Eine 30-jährige Analyse von fast 150.000 Krankenschwestern und weiteren Fachkräften im Gesundheitswesen hat eine moderate Dosis Krafttraining identifiziert, die mit einem stark reduzierten Risiko verbunden ist, an neurologischen Erkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, zu sterben.
Die Analyse der Harvard T.H. Chan School of Public Health, die am 2. Juni 2026 online im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass 90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche mit einem um 27 Prozent geringeren Risiko verbunden waren, an neurologischen Erkrankungen zu sterben.
Dieselbe Dosis war mit einem um 13 Prozent geringeren Risiko verbunden, aus jeglicher Ursache zu sterben, und einem um 19 Prozent geringeren Risiko für einen kardiovaskulär bedingten Tod. Die Überraschung war nicht, dass Krafttraining half. Es war der Punkt, an dem der Nutzen aufhörte.
Jenseits von etwa zwei Stunden Krafttraining pro Woche flachte die Mortalitätskurve ab, und zusätzliche Trainingseinheiten boten keinen weiteren Schutz, berichtete das Forscherteam aus Harvard.
Die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln
Erstautor Yiwen Zhang und Seniorautor Edward Giovannucci verfolgten 147.374 Teilnehmer der Health Professionals Follow-up Study, der Nurses‘ Health Study und der Nurses‘ Health Study II und registrierten 35.798 Todesfälle über drei Jahrzehnte.
„Es gibt immer mehr Belege, die darauf hindeuten, dass Krafttraining zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen kann“, sagte Giovannucci gegenüber Medical News Today und gab zu bedenken, dass neurodegenerative Erkrankungen Jahre vor der Diagnose beginnen können und dass frühe Symptome an sich die Fähigkeit oder Motivation einer Person zum Training verringern können.
Andere Kliniker, die sich gegenüber demselben Nachrichtenkanal äußerten, wiesen auf die metabolische Seite hin. Krafttraining „hilft, Muskelmasse zu erhalten, die funktionelle Kraft zu verbessern, den Glukosestoffwechsel zu stärken und Gebrechlichkeit zu reduzieren“, sagte Swapnil Patel, stellvertretender Vorsitzender der medizinischen Abteilung am Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center – allesamt Faktoren, die jeweils unabhängig mit der Gehirngesundheit älterer Erwachsener verbunden sind.
Kombination mit Ausdauertraining
Das stärkste Signal in den Daten ergab sich aus der Kombination beider Trainingsarten. Teilnehmer, die 30 bis 44 MET-Stunden aerober Aktivität pro Woche – etwa das Vier- bis Sechsfache des WHO-Minimums von 150 Minuten – und zusätzlich 60 bis 119 Minuten Krafttraining absolvierten, reduzierten das Risiko der Gesamtmortalität um etwa 45 Prozent im Vergleich zu inaktiven Teilnehmern.
„Für weniger aktive Personen ist die Kernbotschaft, dass selbst kleine Mengen einen Unterschied machen können“, sagte Giovannucci in einem Nachrichtenbeitrag der Harvard Chan School. „Eine Routine schrittweise aufzubauen, kann wichtiger sein, als zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen.“
Die Forscher weisen darauf hin, dass die Studie eine Beobachtungsstudie ist und nicht beweisen kann, dass Krafttraining direkt die geringere Sterblichkeit verursacht hat. Krafttraining kann zu Hause mit Hanteln, Gummibändern oder Wasserflaschen in kurzen Einheiten über die Woche verteilt durchgeführt werden.