Jens Asbjørn Bøgen
Es kommt darauf an, das Richtige für deinen Typ zu finden!
Es kommt darauf an, das Richtige für deinen Typ zu finden!
Laufen ist nicht jedermanns Sache – und das ist völlig in Ordnung
Wenn dir das Joggen keine Freude bereitet, gibt es viele andere Trainingsformen, die Kalorien verbrennen und deine Fitness steigern können.
Hier stellen wir dir fünf intensive Alternativen vor, die dem Laufen in Sachen Fettverbrennung durchaus das Wasser reichen – oder es sogar übertreffen können.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Bis zu 450 Kalorien in 30 Minuten
HIIT setzt auf kurze, explosive Belastungsphasen, gefolgt von aktiven oder passiven Erholungspausen. Dazu zählen Übungen wie Burpees, hohe Kniehebeläufe, Medizinballwürfe oder Mountain Climbers.
Diese Trainingsform hält deine Herzfrequenz konstant hoch – das sorgt für eine enorme Kalorienverbrennung während und nach dem Training.
Der sogenannte „Nachbrenneffekt“ (EPOC) bedeutet, dass dein Körper auch Stunden später noch Energie verbraucht.
Radfahren: Bis zu 600 Kalorien pro Stunde
Radfahren ist besonders gelenkschonend – ideal also für längere Einheiten ohne Überlastung. Eine intensive Spinning-Stunde oder eine flotte Tour im Freien kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Laut einer Studie der University of North Carolina aus dem Jahr 2014 berichten Radfahrer zudem über weniger Muskelkater und Verletzungen als Läufer – ein Pluspunkt, der das Dranbleiben erleichtert.
Trampolinspringen: Bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde
Klingt nach Kinderspaß, ist aber ein echter Kalorienkiller: Nur zehn Minuten Trampolinspringen können so effektiv sein wie 30 Minuten Joggen.
Männer verbrennen dabei im Schnitt 12,4 Kalorien pro Minute, Frauen etwa 9,4. Laut NASA-Studien fördert Trampolinspringen zudem den Aufbau von Muskel- und Knochenmasse – sogar stärker als Laufen.
Rudern: Bis zu 662 Kalorien pro Stunde
Rudermaschinen erleben einen Boom – und das zurecht. Dieses Ganzkörpertraining beansprucht Beine, Gesäß, Rumpf, Schultern, Rücken sowie Trizeps und Bizeps in einer einzigen fließenden Bewegung.
Besonders vorteilhaft ist es für Menschen, die viel sitzen: Die aufrechte Haltung beim Rudern unterstützt eine gesunde Körperhaltung und kräftigt die Rückenmuskulatur.
Seilspringen: Bis zu 375 Kalorien in 30 Minuten
Seilspringen ist längst nicht mehr nur ein Spiel für Kinder – es ist ein anspruchsvolles Workout, das Koordination, Ausdauer, Gleichgewicht und Kreislauf verbessert.
Mit einem gewichteten Springseil kannst du die Intensität sogar noch steigern. Kompakt, effektiv und überall einsetzbar – kaum ein anderes Gerät liefert so viel Cardio auf so wenig Raum.
Mehr als nur Kalorien verbrennen
Kalorien zu verbrennen ist ein schöner Nebeneffekt – doch Fitness bedeutet weit mehr. Bewegung setzt Endorphine frei, verbessert deinen Schlaf und ist essenziell für deine mentale Gesundheit.
Das beste Training? Das, das dir Spaß macht! Egal ob Wandern, Yoga, Pilates oder eine der genannten Methoden – wenn du Freude daran hast, bleibst du leichter dran.