Was in Ihrem Körper geschieht, wenn Sie nicht genug schlafen

Ein paar Stunden Schlaf hier und da zu verpassen, mag nicht so schlimm erscheinen. Doch wenn Sie dauerhaft weniger als die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist das nicht nur ermüdend – es ist schädlich.

Laut der CDC berichten bis zu 46 % der Amerikaner, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, und die gesundheitlichen Folgen sind weitreichend. Während müde Morgen und Augenringe offensichtliche Anzeichen sind, geschieht der eigentliche Schaden unter der Oberfläche.

Hier erfahren Sie, was Schlafmangel wirklich mit Ihrem Körper macht.

Dies wurde von EatingWell berichtet.

Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis leiden

Schon eine schlechte Nacht kann Ihre geistige Schärfe trüben. Konzentration, Entscheidungsfindung und Produktivität nehmen nach unzureichendem Schlaf ab.

Lernen fällt schwerer, und Sie machen eher Fehler.

Noch ernster ist, dass chronischer Schlafmangel das Gedächtnis beeinträchtigt.

In einer Studie erinnerten sich Teilnehmende, die eine Nacht durchmachten, an weniger Details und zeigten gestörte Verbindungen zwischen Informationen – sie vergaßen also nicht nur mehr, sondern auch auf andere Weise.

Das liegt daran, dass Schlaf dazu beiträgt, episodische Erinnerungen zu festigen – solche, die mit Ereignissen und Erlebnissen verknüpft sind. Ohne ausreichend Schlaf können diese Erinnerungen fragmentiert werden.

Ihre emotionale Gesundheit leidet

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und eine kurze Zündschnur? Schlafmangel könnte die Ursache sein.

Eine Meta-Analyse von über 60 Studien fand heraus, dass Schlafentzug negative Stimmung signifikant verstärkt – besonders bei Kindern und Jugendlichen – und positive Emotionen reduziert.

Schon moderater Schlafmangel schwächt die emotionale Regulation und erschwert es, mit Stress umzugehen oder ruhig zu bleiben.

Eine Nacht komplett ohne Schlaf hat noch größere Auswirkungen: Sie verstärkt negative emotionale Reaktionen und dämpft die Fähigkeit, Freude zu empfinden.

Ihre Hautgesundheit verschlechtert sich

Ihre Haut macht nachts mehr als nur zu ruhen.

Während des Schlafs repariert sie sich selbst, hält Feuchtigkeit aufrecht und passt die Durchblutung an – alles wichtig für einen gesunden, jugendlichen Teint.

Chronischer Schlafmangel kann Alterungszeichen beschleunigen, die Wirkung von Hautpflegeprodukten beeinträchtigen und die Fähigkeit Ihrer Haut schwächen, sich zu heilen oder Infektionen abzuwehren.

Obwohl weitere Forschung nötig ist, ist eines klar: Schönheitsschlaf ist nicht nur ein Sprichwort – es ist wissenschaftlich belegt.

Ihr Herz leidet

Schlaf und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind eng miteinander verbunden.

Schlechter Schlaf kann zu Stoffwechselstörungen und Entzündungen führen, die das Herz belasten.

Langfristig ist Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten verbunden.

Und wenn Fettleibigkeit bereits vorhanden ist, kann sie die Schlafqualität noch weiter verschlechtern – ein gefährlicher Teufelskreis.

Ihr Gewicht kann zunehmen – ohne dass Sie es merken

Schlaf beeinflusst nicht nur den Appetit – er steuert auch, wie der Körper Fett speichert und wie erfolgreich eine Gewichtsabnahme ist.

Eine Studie mit 125 Erwachsenen, die an einem einjährigen Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, fand heraus, dass bessere Schlafqualität eng mit größerem Fett- und Gewichtsverlust zusammenhing.

Faktoren wie Schlafzufriedenheit, ein konsistenter Schlafrhythmus und ununterbrochener Schlaf waren starke Prädiktoren für den Erfolg – unabhängig von Ernährung oder Bewegung.

Umgekehrt kann schlechter Schlaf Heißhunger fördern und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien effizient zu verbrennen, verringern.

Genügend Schlaf zu bekommen ist kein Luxus – es ist eine biologische Notwendigkeit.

Während eine gelegentlich unruhige Nacht Ihrer Gesundheit nicht ernsthaft schadet, kann langfristiger Schlafmangel weitreichende Auswirkungen auf Ihr Gehirn, Ihre Stimmung, Ihr Aussehen und Ihren Stoffwechsel haben.