Jens Asbjørn Bøgen
Auf den ersten Blick scheint es einfach – und das ist es auch. Aber das heißt noch lange nicht, dass es leicht ist.
Auf den ersten Blick scheint es einfach – und das ist es auch. Aber das heißt noch lange nicht, dass es leicht ist.
Möchtest du abnehmen?
Egal, ob aus dem Wunsch heraus, gesünder zu leben, aus gesundheitlicher Notwendigkeit oder schlichtweg, um gut auszusehen – Millionen Menschen weltweit träumen davon, Gewicht zu verlieren.
Was dir die Branche verspricht
Unternehmen und Internet-Persönlichkeiten versprechen dir das Blaue vom Himmel und schnelle Lösungen – mit allen möglichen Produkten und Methoden.
Doch die Frage ist: Funktionieren sie überhaupt?
Von 100 kg auf 65 kg
Bevor ich Journalist wurde, arbeitete ich jahrelang als Personal Trainer und Ernährungsberater. In dieser Zeit habe ich selbst von 100 kg auf 65 kg abgenommen – und mich dann gezielt auf mein aktuelles Gewicht von 80 kg „hochtrainiert“.
Kurz gesagt: Ich weiß, wovon ich spreche – und ich habe sowohl gute als auch schlechte Nachrichten für dich.
Die gute Nachricht
Gewichtsverlust ist einfache Mathematik: Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst.
Wenn du also täglich 2.000 Kalorien isst und trinkst, musst du mehr als diese Menge verbrennen, um abzunehmen.
Die schlechte Nachricht
Auch wenn es einfach klingt – es ist nicht leicht.
Denn ein Kilo Fett lässt sich nicht in wenigen Tagen loswerden. Es braucht Zeit, Disziplin und Geduld.
Wie viele Kalorien stecken in Fett?
Ein Gramm Fett enthält etwa 9 Kalorien.
Das bedeutet: Um ein Kilo Körperfett zu verbrennen, brauchst du ein Kaloriendefizit von rund 9.000 Kalorien.
Der durchschnittliche Mensch verbraucht etwa 1.800–2.000 Kalorien pro Tag. Selbst wenn du gar nichts zu dir nehmen würdest, würde es mehr als einen halben Tag dauern, um ein Kilo Fett zu verlieren – und das ist weder realistisch noch gesund.
Warum funktionieren dann Abnehmspritzen?
Medikamente wie Wegovy oder Mounjaro wirken, indem sie das Hungergefühl unterdrücken.
So fällt es leichter, weniger zu essen und somit ein tägliches Kaloriendefizit zu erreichen.
Kein schneller Ausweg
Es sei denn, du entscheidest dich für eine Fettabsaugung – aber abgesehen davon gibt es keine schnelle Lösung.
Medikamente können den Weg erleichtern, aber auch sie brauchen Zeit.
Und was ist mit 7-Tage-Diäten?
Vielleicht hast du schon von Leuten gehört, die in einer Woche vier Kilo (fast 9 Pfund) verloren haben. Das liegt jedoch in den meisten Fällen an Wasserverlust.
Unser Körper besteht zu bis zu zwei Dritteln aus Wasser. Schon eine leichte Dehydrierung kann das Gewicht auf der Waage merklich sinken lassen.
Aber: Sobald du wieder genug Flüssigkeit aufnimmst, steigt das Gewicht wieder an.
Baue Muskelmasse auf
Der beste Tipp, den ich dir geben kann: Bau Muskelmasse auf.
Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du – sogar im Schlaf.
Muskeln helfen dir dabei, deinen täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und langfristig Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Akzeptiere den Prozess
All das mag vielleicht entmutigend klingen – aber das muss es nicht.
Wenn du den Prozess annimmst, anstatt dich nur auf das Gewicht zu fixieren, wirst du eine erstaunliche Entwicklung erleben.
Du wirst dich stärker, selbstbewusster und erfolgreicher fühlen – und schon die kleinste Zahl auf der Waage, die nach unten geht, wird dich motivieren, weiterzumachen.