5 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie laut einer Ernährungswissenschaftlerin regelmäßig essen sollten

Olivia Rosenberg

2 Wochen vor

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03/06/2024
Gesundheit
Foto: Shutterstock
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Entzündungshemmende Lebensmittel für jeden Tag.

Eine entzündungshemmende Ernährung kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. 

Laut einem Artikel in der Vogue, geschrieben von der Ernährungswissenschaftlerin Sophie Janvier, sind bestimmte Lebensmittel besonders wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen im Körper. 

Diese Diät kann nicht nur die Vitalität und Verdauung verbessern, sondern auch Gelenkschmerzen lindern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Besonders nützlich ist sie bei chronischen Erkrankungen wie Endometriose, Ekzemen und Akne.

Nüsse, insbesondere Mandeln, sind reich an Ballaststoffen, pflanzlichen Proteinen, Mineralien und Antioxidantien. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. 

Janvier empfiehlt zudem, fettigen Fisch wie Thunfisch oder Lachs in die Ernährung zu integrieren, um die entzündungshemmende Wirkung zu verstärken.

Blaubeeren und andere Beerenfrüchte sind wahre Antioxidantien-Bomben und helfen, oxidativen Stress in den Zellen zu reduzieren. 

Sie enthalten Polyphenole, die die Produktion bestimmter entzündungsfördernder Substanzen blockieren können. Diese Früchte sind nicht nur gesund, sondern auch köstlich und vielseitig einsetzbar.

Buchweizen, das als das neue Quinoa gilt, ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und pflanzlichen Proteinen. 

Dieses glutenfreie Getreide fördert eine gesunde Darmflora und hat einen niedrigeren glykämischen Index als Reis oder Pasta, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für eine blutzuckerfreundliche Ernährung macht.

Kefir, ein fermentiertes Getränk, ist eine hervorragende Quelle natürlicher Probiotika. Diese lebenden Bakterien unterstützen eine gesunde Darmflora, stärken das Immunsystem und verbessern die Hautgesundheit. 

Ein stabiler und vielfältiger Mikrobiom ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann entzündliche Reaktionen im Körper reduzieren.

Dunkle Schokolade, die mindestens 85 Prozent Kakao enthält, ist reich an Antioxidantien, Mineralien und Theobromin. Im Gegensatz zu Milch- oder weißer Schokolade fördert dunkle Schokolade keine Entzündungen und bietet gleichzeitig einen köstlichen Genuss. 

Diese süße Versuchung kann ein gesundes und schmackhaftes Element einer entzündungshemmenden Ernährung sein.