Amalie Lynge
Richtig trinken bei Hitze.
Warum Trinken bei Hitze so wichtig ist
An heißen Tagen verliert Ihr Körper durch Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit – bis zu zwei Liter zusätzlich. Um das auszugleichen, sollten Sie täglich zwei bis drei Liter trinken. Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr wird das Blut dicker, der Kreislauf belastet und das Herz muss stärker arbeiten.
Das berichtet Bunte.
Diese Getränke sind ideal im Sommer
Am besten geeignet sind Leitungswasser, Mineralwasser, abgekühlte Kräuter- oder Früchtetees sowie stark verdünnte Saftschorlen (ein Teil Saft, drei Teile Wasser). Diese Getränke versorgen Ihren Körper zuverlässig mit Flüssigkeit – ganz ohne unnötigen Zucker.
Finger weg von Säften und Softdrinks
Fruchtsäfte und Limonaden wirken zwar erfrischend, entziehen dem Körper aber oft mehr Wasser, als sie liefern. Der hohe Fruchtzuckergehalt belastet den Stoffwechsel – besonders an heißen Tagen – und kann langfristig Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
So schadet Zucker deinen Nieren
Fruchtzucker fördert die Bildung von Fruktose-1-Phosphat, was den Harnsäurespiegel erhöht und Entzündungen begünstigt. Die Folge: ein erhöhtes Risiko für Nierensteine und chronische Nierenerkrankungen – insbesondere bei regelmäßigem Konsum süßer Getränke im Sommer.
Ärztin warnt: Hitzeschock schädigt die Nieren
„50 bis 90 Prozent der Patientinnen und Patienten mit Hitzeschock erleiden einen akuten Nierenschaden“, warnt Dr. Simone Cosima Boedecker-Lips von der Universitätsmedizin Mainz.
Gerade bei hohen Temperaturen können ungeeignete Getränke das Risiko deutlich steigern.
Eisgekühlte Getränke? Lieber nicht
Eisgekühlte Getränke vermitteln dem Körper ein Kältegefühl, woraufhin er die Wärmeproduktion erhöht. Die Folge: Sie schwitzen noch mehr. Besser sind lauwarme oder leicht gekühlte Getränke, um Ihre Körpertemperatur im Gleichgewicht zu halten.
