Hoffnung statt Meditation? Was wirklich stark macht

Der US-Psychologe Adam Grant betont, dass echte Widerstandskraft vor allem aus einer inneren Haltung entsteht: Hoffnung.

Meditation oder Atemübungen könnten zwar helfen, doch entscheidend sei eine Denkweise, die den Blick nach vorn richtet.

Grant, Professor an der Wharton School der University of Pennsylvania, verweist auf Forschungsergebnisse aus der Corona-Pandemie.

Dabei zeigte sich, dass Menschen mit einer zuversichtlichen, zukunftsorientierten Perspektive Stress besser bewältigten und motivierter blieben.

„Hoffnung bietet die Motivation, weiterzumachen und angestrebte Ergebnisse auch unter schwierigen Umständen zu verfolgen“, erklärt Grant.

Hoffnung als aktiver Prozess

Die Idee, dass Hoffnung mehr ist als ein Gefühl, findet sich auch in der Theorie des Psychologen Clive Snyder.

Er beschreibt Hoffnung als Zusammenspiel aus klaren Zielen, dem Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit und der Fähigkeit, unterschiedliche Wege zum Ziel zu entwickeln.

Ziele geben Orientierung. Die sogenannte „Agency“ steht für die Überzeugung, diese Ziele auch erreichen zu können.

Und mit „Pathways“ ist die Bereitschaft gemeint, flexibel auf Hindernisse zu reagieren und Alternativen zu finden.

Kleine Schritte, große Wirkung

Dan Tomasulo, Psychologieprofessor an der Columbia University, knüpft daran an. In einem Beitrag für „Psychology Today“ beschreibt er Resilienz als Abfolge kleiner, konkreter Handlungen.

„Hoffnungsvolle Menschen unternehmen kleine, machbare Schritte, sogenannte Mikro-Ziele“, schreibt er.

Solche Schritte – etwa einige wichtige E-Mails zu versenden oder eine überschaubare Aufgabe zu erledigen – könnten eine positive Dynamik auslösen.

Zudem rät Tomasulo, in belastenden Momenten bewusst innezuhalten: „Das Wichtigste, was wir tun können, wenn etwas Negatives passiert, ist: erstmal auf Pause drücken.“

Wer reflektiert, neu bewertet und anschließend handelt, stärkt langfristig seine Widerstandskraft.

Quelle: Bunte