Amalie Lynge
Viele Menschen beginnen motiviert mit dem Abnehmen, fühlen sich aber schnell von widersprüchlichen Tipps überrollt.
Fachleute betonen, dass kleine, strukturierte Schritte oft mehr Wirkung zeigen als komplizierte Diäten. Studien aus Großbritannien, Japan und Dänemark unterstreichen, wie eng Verhalten, Stoffwechsel und Schlaf miteinander verbunden sind.
Ein Fall, den britische Forschende schildern, zeigt das deutlich: Eine Teilnehmerin machte erst Fortschritte, als sie begann, ihren Alltag bewusster zu beobachten – nicht ihre Kalorien, sondern ihre Gewohnheiten.
Verhalten verstehen
Laut einer 2018 veröffentlichten Untersuchung der Oxford University half Selbstbeobachtung 486 übergewichtigen Erwachsenen dabei, ihr Gewicht zu reduzieren. Entscheidend war demnach, Mahlzeiten, Hungerempfinden und Essanlässe regelmäßig zu notieren.
Diese einfache Dokumentation mache sichtbar, ob Stress, Langeweile oder echte Sättigung das Essverhalten steuern.
Forschende erklärten, dass diese Reflexion die Impulskontrolle verbessere und Heißhunger vorbeugen könne.
Regelmäßiges Wiegen und ein kurzer Wochenrückblick genügen, um Muster zu erkennen, ohne Druck aufzubauen.
Werte stabil halten
Eine 2023 veröffentlichte Untersuchung des japanischen National Institute of Health and Nutrition zeigt, dass ein stabiler Blutzuckerverlauf die Wahrscheinlichkeit von Heißhunger deutlich senkt. Schwankungen hingegen fördern impulsives Essen.
Empfohlen werden daher Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette kombinieren.
Zusätzlich raten Fachleute, wichtige Stoffwechselwerte wie Blutzucker oder HbA1c medizinisch überprüfen zu lassen – vor allem bei Übergewicht.
Kraft durch Schlaf
Schlaf beeinflusst den Appetit stärker, als viele vermuten. Forschende der University of Copenhagen fanden heraus, dass chronisch Schlaflose mehr Kalorien aufnehmen, besonders durch Snacks. Dahinter stecken veränderte Hunger- und Sättigungssignale.
Regelmäßige Schlafzeiten, eine ruhige Umgebung und einfache Abendrituale unterstützen die hormonelle Balance und können Essverhalten nachhaltig stabilisieren.
Quellen: Bunte