Der Montagmorgen ist für viele Menschen eine Herausforderung. Müdigkeit, fehlende Motivation und die Umstellung vom Wochenende auf den Arbeitsalltag führen oft zu Stress und einer negativen Stimmung.
Doch es gibt einfache Tricks, um den Start in die Woche angenehmer und produktiver zu gestalten. Laut Freundin kann bereits ein Glas warmes Zitronenwasser Wunder wirken.
Das Getränk, das aus heißem Wasser und dem Saft einer halben Zitrone besteht, aktiviert den Stoffwechsel und fördert die Produktion von Serotonin, dem Glückshormon. Dieser einfache Trick aus der Ayurveda-Lehre sorgt für einen frischen, energiegeladenen Start in den Tag.
Ein weiterer Tipp ist Bewegung am Morgen. Bereits 20 Minuten moderates Joggen oder ein flotter Spaziergang können laut einer Studie der Universität Vermont die Laune für bis zu zwölf Stunden verbessern.
Die körperliche Aktivität regt den Kreislauf an, steigert die Gehirnaktivität und sorgt für mehr Energie. Wer es langsamer angehen möchte, kann das Fahrrad zur Arbeit nehmen oder eine Runde um den Block gehen – Hauptsache, der Körper kommt in Schwung.
Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle für einen gelungenen Wochenstart. Wer am Montagmorgen auf Eiweiß statt auf Kohlenhydrate setzt, bleibt länger wach und konzentriert.
Geflügel, Fisch, Eier und Joghurt sind dabei ideale Proteinlieferanten, die das Gehirn mit Tyrosin versorgen, einem Stoff, der die Produktion von Dopamin und Noradrenalin fördert und so die Wachsamkeit steigert.
Studien zeigen außerdem, dass eine bewusste Körperhaltung, wie ein Lächeln und das bewusste Strecken der Schultern, die Stimmung positiv beeinflussen können. Diese Haltung verbessert nicht nur die Laune, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein.
Auch die Planung von angenehmen Aktivitäten für die Woche, wie ein Abend mit Freunden oder das Schmieden von Urlaubsplänen, kann die Stimmung aufhellen.
Allein die Vorfreude auf schöne Erlebnisse senkt nachweislich den Stresspegel und sorgt für positive Emotionen.
Abschließend empfiehlt es sich, auf Düfte zu setzen, die das limbische System im Gehirn stimulieren und so die Laune heben. Düfte wie Vanille oder Minze haben einen direkten Einfluss auf das Wohlbefinden und helfen dabei, den Montagmorgen entspannter anzugehen.
