Laut Experte kann gutes Gleichgewicht dein Leben verlängern – Mach den Test auf Folie 5

Der Gleichgewichtstest ist mehr als nur eine körperliche Übung – er ist ein Fenster zu deinem Alterungsprozess und deiner körperlichen Stärke. Regelmäßiges Training kann der Schlüssel zu einem längeren und sichereren Leben sein.

Gleichgewicht und deine Lebensdauer

Gleichgewicht wird im Training oft übersehen – zu Unrecht.
Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen gutem Gleichgewicht und längerer Lebensdauer.

Warum Gleichgewicht wichtig ist

Dr. Michael Mosley, Arzt und BBC-Moderator, erklärt:
Gutes Gleichgewicht senkt das Risiko von Stürzen und kann ein Anzeichen für gesundes Altern sein.

Dein Gehirn trainiert mit

Gleichgewicht zu halten erfordert, dass dein Gehirn Signale von Augen, Ohren und Körper koordiniert.
Wenn du die Augen schließt, wird dein Gehirn noch stärker gefordert.

So machst du den Gleichgewichtstest

• Stelle dich auf ein Bein
• Messe, wie lange du das Gleichgewicht halten kannst
• Versuche es mit offenen und geschlossenen Augen
• Je länger – desto besser!

Unter 40 Jahre: Teste dein Gleichgewicht

• 45 Sekunden (offene Augen)
• 15 Sekunden (geschlossene Augen)
  Tipp: Übe, auf einem Bein zu stehen, während du deine Zähne putzt.

40–49 Jahre: Halte dein Niveau

• 42 Sekunden (offene Augen)
• 13 Sekunden (geschlossene Augen)
  Tipp: Yoga und Tai Chi helfen, dein Gleichgewicht zu erhalten.

50–59 Jahre: Rückschritte vermeiden

• 41 Sekunden (offene Augen)
• 8 Sekunden (geschlossene Augen)
  Tipp: Mache Kniebeugen und Ausfallschritte, um Beine und Core zu stärken.

60–69 Jahre: Kleine Maßnahmen, große Wirkung

• 32 Sekunden (offene Augen)
• 4 Sekunden (geschlossene Augen)
  Tipp: Integriere Gleichgewichtsübungen in alltägliche Aufgaben.

70–79 Jahre: Bleib standfest

• 22 Sekunden (offene Augen)
• 3 Sekunden (geschlossene Augen)
  Tipp: Du brauchst wenig Belastung? Tai Chi eignet sich ideal zur Verbesserung der Stabilität.

So verbesserst du dein Gleichgewicht

• Yoga
• Tai Chi
• Auf einem Bein stehen bei Alltagsroutinen
• Kleine tägliche Übungen machen einen großen Unterschied

Kraft und Gleichgewicht gehören zusammen

Gutes Gleichgewicht erfordert starke Muskeln.
Trainiere besonders Core, Beine und Fußgelenke, um Stürzen vorzubeugen und deine Stabilität zu verbessern.