Amalie Lynge
Viele Menschen hören zum Einschlafen Musik, Podcasts oder Hörbücher.
Doch Fachleute warnen, dass das Tragen von Ohrhörern während des Schlafens Risiken für die Ohren mit sich bringen kann, besonders wenn Lautstärke, Hygiene und Nutzungsdauer nicht beachtet werden.
Feuchtigkeit und Bakterien können Probleme verursachen
Laut der Cleveland Clinic erklärt die Audiologin Dr. Valerie Pavlovich Ruff, dass In-Ear-Kopfhörer über längere Zeit verschiedene Beschwerden verursachen können.
Harte Ohrstöpsel aus Kunststoff seien zwar kurzfristig meist unproblematisch, könnten jedoch unangenehm werden, wenn man regelmäßig mit ihnen einschläft.
Ein weiteres Risiko entsteht, wenn sich Feuchtigkeit im Gehörgang sammelt. Das kann zum Beispiel passieren, wenn Ohrhörer direkt nach dem Duschen benutzt werden.
In einem feuchten Umfeld können sich Bakterien leichter vermehren, was das Risiko für Infektionen im äußeren Ohr erhöht. Auch eine stärkere Ansammlung von Ohrenschmalz ist möglich.
Die sogenannte „Armlängen-Regel“
Wer dennoch mit Kopfhörern einschlafen möchte, sollte nach Angaben von Hörspezialisten eine einfache Richtlinie beachten.
Die sogenannte „Armlängen-Regel“ besagt, dass eine Person in Armlänge Entfernung die abgespielte Musik nicht hören sollte.
Gleichzeitig sollte man die Person noch sprechen hören können, ohne die Kopfhörer abzunehmen.
Fachleute gehen davon aus, dass die meisten Menschen Geräusche von etwa 85 Dezibel bis zu acht Stunden lang hören können, ohne das Gehör zu schädigen.
Steigt die Lautstärke jedoch um jeweils drei Dezibel, halbiert sich die sichere Hörzeit.
Dr. Pavlovich Ruff rät deshalb, die Lautstärke ungefähr auf halber Stufe oder niedriger zu halten und längere Hörzeiten zu vermeiden:
„Der entscheidende Punkt ist die Lautstärke und wie lange man hört. Man kann den ganzen Tag Musik hören, wenn sie auf einem sicheren Niveau bleibt. Ist sie jedoch sehr laut, kann das Gehör bereits nach etwa 15 Minuten Schaden nehmen.“
Mögliche Folgen für das Ohr
Neben möglichen Infektionen kann auch Ohrenschmalz zum Problem werden. In manchen Fällen müsse dieses sogar ärztlich entfernt werden, erklärt Dr. Pavlovich Ruff.
Außerdem kann eingeschlossene Feuchtigkeit zu einer sogenannten Schwimmerohr-Infektion führen. Typische Symptome sind Rötungen, Juckreiz, Schmerzen, Flüssigkeitsabfluss und gedämpftes Hören.
Schonendere Alternativen zum Einschlafen
Wenn Menschen beim Einschlafen etwas hören möchten, empfehlen Fachleute eher andere Lösungen.
Over-Ear-Kopfhörer oder weiche Schlaf-Stirnbänder mit integrierten Lautsprechern können bequemer sein, weil sie den Gehörgang nicht blockieren.
Am schonendsten sei jedoch ein externer Lautsprecher. „Ich wäre vorsichtig mit der Lautstärke und der Passform“, sagt Dr. Pavlovich Ruff. „Ich empfehle normalerweise nicht, mit Kopfhörern zu schlafen. Wenn überhaupt, sind Over-Ear-Modelle oder Stirnband-Kopfhörer besser als In-Ear-Varianten. Am besten ist jedoch ein externer Lautsprecher.“
Quellen: Cleveland Clinic, Express