Amalie L.
Wie tägliches Gehen effektiv vorbeugen kann.
Wie tägliches Gehen effektiv vorbeugen kann.
Tägliches Gehen lindert Rückenschmerzen
Eine norwegische Studie im Fachjournal JAMA Network Open zeigt: Wer regelmäßig zu Fuß unterwegs ist, senkt sein Risiko für chronische Rückenschmerzen deutlich. Schon einfache Bewegung im Alltag kann die Wirbelsäule nachhaltig entlasten.
Das berichtet TAGESSPIEGEL.
100 Minuten pro Tag reduzieren das Risiko um 23 %
Teilnehmende, die täglich über 100 Minuten gingen, hatten ein um 23 % geringeres Risiko für chronische Rückenschmerzen als jene, die weniger als 78 Minuten unterwegs waren.
Entscheidend ist dabei die Dauer – nicht das Tempo.
Bewegungsdaten durch Sensoren erfasst
Mehr als 11.000 Erwachsene ohne bestehende Rückenschmerzen trugen mehrere Tage lang Sensoren am Oberschenkel und unteren Rücken.
So konnten die Forschenden objektiv erfassen, wie viel sich die Teilnehmenden tatsächlich bewegten.
Weniger Schmerzen nach vier Jahren
In der Folgeuntersuchung zwischen 2021 und 2023 berichteten 15 % der Teilnehmenden über anhaltende Rückenschmerzen. Das Ergebnis: Je mehr Schritte jemand machte, desto geringer war das Risiko für Beschwerden im unteren Rücken.
Tempo zweitrangig, Bewegung zählt
Zwar war auch schnelles Gehen leicht mit weniger Schmerzen verbunden, doch die Gesamtdauer hatte den deutlich größeren Einfluss.
Für die Rückengesundheit zählt also vor allem: möglichst oft und lang zu Fuß gehen.
Gehen als einfache Prävention für alle
Die Forschenden sehen im Gehen eine unkomplizierte und kostengünstige Möglichkeit zur Vorbeugung.
Angesichts der Tatsache, dass über 60 % der Deutschen laut RKI mindestens einmal jährlich über Rückenschmerzen klagen, ist tägliches Gehen ein vielversprechender Ansatz zur Gesundheitsförderung.