Amalie Lynge
Fruchtzucker: Gut oder schlecht für die Diät?
Die süßeste Art abzunehmen: Mit Obst Kilos verlieren
Süßes vermeiden fällt schwer? Obst ist die perfekte Alternative. Einige Sorten helfen sogar aktiv beim Abnehmen – andere dagegen eher nicht. Hier kommt der Überblick.
Das berichtet Freundin.
Warum Obst beim Abnehmen hilft
Obst ist kalorienarm, vitaminreich und sättigend. Es liefert Energie, ohne den Blutzucker stark ansteigen zu lassen. Ideal gegen Heißhunger und für die Verdauung.
Äpfel: Sattmacher mit Biss
Nur 52 Kalorien pro 100 g und reich an Pektin. Äpfel halten lange satt und helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Perfekt als Snack oder im Salat.
Beeren: Klein, aber kraftvoll
Himbeeren, Erdbeeren & Co. sind kalorienarm und antioxidativ. Sie stabilisieren den Insulinspiegel und helfen gegen Heißhunger. Super für Joghurt, Müsli oder Smoothies.
Grapefruits: Stoffwechsel-Booster
Nur 42 Kalorien pro 100 g und voller Wasser. Grapefruits können den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern – ideal vor dem Essen.
Wassermelone: Erfrischend & leicht
Über 90 % Wasser und nur 30 Kalorien pro 100 g. Wassermelone sättigt, ohne zu belasten, und liefert Antioxidantien. Top an heißen Tagen.
Kiwi: Unterstützt die Verdauung
Mit 61 Kalorien pro 100 g liefert die Kiwi viel Vitamin C und Ballaststoffe. Das Enzym Actinidin hilft beim Fettabbau und bei einem flachen Bauch.
Birnen: Sanft zur Verdauung
57 Kalorien pro 100 g und reich an Ballaststoffen. Birnen sättigen lange und sind besonders magenfreundlich. Gut geeignet für sensible Esser.
Bananen: Energie mit Effekt
89 Kalorien pro 100 g, dafür viel Kalium und resistente Stärke. Grüne Bananen helfen, den Appetit zu zügeln – bei Diabetes aber nur in Maßen genießen.
Diese Früchte besser einschränken
Einige Sorten enthalten viel Fruchtzucker:
- Weintrauben & Mangos: Hoch im Zucker
- Trockenfrüchte: Viele Kalorien, wenig Volumen
- Fruchtsäfte: Kaum Ballaststoffe, fördern Heißhunger
Wie viel Obst ist ideal?
Ziel: 2–3 Portionen täglich. Zum Beispiel:
- 1 Apfel oder 1 Banane
- 1 Handvoll Beeren
- ½ Grapefruit oder 1 Melonenscheibe
So bleiben Sie satt – ohne Kalorienfalle.