Amalie L.
Eine einzige Frucht vor dem Zubettgehen könnte die Lösung für Ihre Schlafprobleme sein.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Schwierigkeiten haben, ins Traumland zu gelangen, gibt es tatsächlich eine alternative Methode, von der die wenigsten Däninnen und Dänen wissen.
Fachleute erklären, dass schlechter Schlaf zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen und sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Das berichtet The Mirror.
Doch tatsächlich kann etwas so Einfaches wie der Verzehr einer Frucht Ihre Schlafqualität verbessern – so äußern sich Schlafexperten.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Kiwi essen, werden Sie feststellen, dass Sie nachts besser schlafen, heißt es weiter.
Diese Frucht besitzt eine bemerkenswerte Eigenschaft, Menschen zur Entspannung zu verhelfen. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, könnte dies ein vielversprechender Ansatz sein:
„Kiwi ist seit vielen Jahren Bestandteil der Abendroutine vieler Menschen, und wissenschaftliche Erkenntnisse belegen den Nutzen der Frucht als natürliche Schlafhilfe.“
Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis vor dem Schlafen die Schlafqualität, die Einschlafzeit sowie die Schlafeffizienz verbessern kann – und das bereits nach einem Monat. Kiwis enthalten hohe Mengen an Serotonin und Antioxidantien sowie wichtige Vitamine wie Folsäure und B-Vitamine, die zur Linderung von Schlafstörungen beitragen und dabei helfen können, den Schlafrhythmus zu regulieren.
Darüber hinaus empfehlen Fachleute, Koffein nicht zu spät am Abend zu konsumieren. Es kann „bis zu zehn Stunden im Blut verbleiben“ – und somit Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Sollten Sie zu den Personen gehören, die spät am Abend trainieren, wäre es ratsam, Ihre Routine zu überdenken. Studien weisen darauf hin, dass morgendliches Training im Hinblick auf die Schlafqualität vorteilhafter ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass intensives Training vor dem Zubettgehen den natürlichen Biorhythmus stören und das Einschlafen erschweren kann. Dies erschwert es, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten, und mindert zudem die Schlafqualität.
Die gleiche Studie ergab, dass sich die Schlafqualität deutlich verbessert, wenn intensive körperliche Aktivität am Morgen erfolgt. Daher ist es empfehlenswert, intensives Training vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Ihre Trainingseinheiten möglichst auf den früheren Tagesverlauf zu verlegen, um eine optimale Schlafqualität und einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern.